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Técnicas para Controlar Pensamentos Negativos: 7 Estratégias Eficazes

Seja preocupação infinita com contas ou situação estressante no trabalho, negatividade pode consumir e dominar sua vida. Aprenda a controlar e gerenciar pensamentos negativos para vida mais plena e saudável.

7 Técnicas para Gerenciar Negatividade

1. Cerque-se de Boas Influências

Eficaz para controlar negatividade. Alegria é contagiosa. Se negatividade comanda seu mundo, busque pessoas positivas, otimistas, encorajadoras. Conviva com os mais engraçados e espirituosos que conhece. Se te fazem rir, esquece problemas por um tempo e ganha perspectiva.

2. Respiração Profunda

Concentrar-se na respiração profunda faz maravilhas contra sentimentos negativos. Relaxe, foque em inspirar controlada e profundamente, do diafragma (não do peito). Diminui pressão arterial, reduzindo sentimentos avassaladores de estresse e ansiedade. Visualize imagem mental relaxante: floresta serena, gatinho fofo.

3. Foque na Positividade

Ansiedade e sentimentos negativos atingem pico em momentos-chave do dia. Nesses momentos, force-se a lembrar todos aspectos positivos da vida em vez do que domina sua mente com pavor e ansiedade. Por menores que pareçam as coisas boas, ainda são algo.

4. Sorria

Por mais preocupado ou desconfortável, tente sorrir o máximo possível. Difícil pensar no negativo sorrindo, mesmo se pouco genuíno no início. Sorrir diminui estresse e eleva humor.

5. Meditação

Método comum para relaxar. Meta principal: limpar completamente a mente, remover distrações. Vá a local tranquilo, feche olhos, repita mantra positivo, calmante, motivacional: "Vou superar esta situação". Além de aliviar estresse, ansiedade, negatividade, ajuda com depressão, insônia, exaustão.

6. Saia de Casa

Se abatido por negatividade, mude de cenário. Saia, socialize. Ar fresco, sol forte; sol estimula vitamina D, melhorador natural de humor. Visite shopping com amigos. Praia por um dia. Voluntariado em abrigo. Corridas regulares no parque.

7. Ajude Outros

Se em baixa consigo mesmo e sua vida, mude foco de si. Ajudar outro te faz sentir bem e ao outro também. Quanto mais ocupado ajudando, menos tempo para focar obsessivamente em próprios pensamentos/problemas, reais ou imaginados.