Como Adquirir Habilidades Sociais com Pessoas

Seja por deficiência como TDAH ou timidez, sentir que falta habilidades sociais para se destacar no mundo atual pode ser fardo pesado. Falta de habilidades pode causar retirada, introversão, medo, ansiedade ou conflito. Se sente que suas habilidades sociais são deficientes, não desista. Adquirir habilidades mais fortes é possível e permitirá interagir de forma positiva e eficaz.

Instruções

1. Reduza nível de ansiedade: Muitos sem habilidades fortes sofrem de ansiedade subjacente ou social. Durma 7-9 horas/noite, coma dieta equilibrada, exercite-se. Faça "tempo fora" diário para relaxar: yoga, meditação, chá, diário.
2. Melhore com leitura: Livros de autoajuda ou cadernos dedicados a desenvolver relacionamentos interpessoais (especialmente se ideia de socializar é avassaladora). Cadernos úteis: "The Self-Esteem Workbook" e "The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook". Listam habilidades de enfrentamento, exercícios e checklists para gerenciar emoções e lidar com situações estressantes.
3. Cerque-se de mais pessoas: Após reduzir ansiedade, passe menos tempo sozinho em casa e mais em locais públicos: biblioteca, café, shopping, parque. Estar com outros prepara para interações um-a-um com pessoas reais. Aumenta chances de novas amizades.
4. Trabalhe comunicação um-a-um: Inicie conversas sempre que possível. Se inseguro, comece com elogio (geralmente bem recebido). Ouça atentamente. Faça contato visual e acene, para que pessoa sinta que você ouve. Não interrompa. Pergunte sobre o outro para demonstrar interesse. Não fale demais de si nem dê informação privada demais.
5. Busque aconselhamento: Grupos podem ser especialmente benéficos, permitem aprender a interagir mais livremente, dar/receber apoio, sentir "pertencimento" e desenvolver confiança. Para encontrar conselheiro/grupo: peça encaminhamento ao médico da família ou conselheiro na escola/universidade. Ajudarão a determinar tipo certo de ajuda.