Como superar a falta de foco

Se sofre de séria falta de habilidade de foco, provavelmente tem dificuldade em concluir tarefas e ver metas até o fim. Problemas de foco levam à improdutividade, seja na escola, trabalho ou aprendendo nova habilidade. Supere falta de foco enfrentando seus problemas de concentração — sem desculpas.

Instruções

1. Motive-se. Muitos desenvolvem problemas de foco por não encontrarem motivação. Para motivar-se, pergunte quais tarefas são prioridade e visualize resultado positivo de realizá-las bem. Visualizar claramente sucesso e caminho planejado para alcançá-lo é altamente eficaz para ativar mente focada.

2. Corte tecnologia por um tempo. Bombardeio constante de estímulos — rádio, mensagens de celular, alertas de e-mail, videoclipes na TV — leva a séria distração e problemas de foco. Para controlar foco, desligue computador temporariamente, silencie celular e desligue TV. Entre no momento concentrando-se apenas na tarefa.

3. Organize sua vida. Espaços bagunçados trazem mente bagunçada. Se mesa de trabalho está cheia de papéis aleatórios, canetas, grampeadores, sua mente dificilmente se sentirá calma para concentrar no que precisa. Desorganize área para reduzir distrações e manter mente avançando direto, em vez de se preocupar com documentos flutuando à frente.

4. Crie listas. Para aumentar organização e foco, dedique tempo a escrever listas de coisas a fazer. Pessoas se sentem sem foco por se sentirem sobrecarregadas e confusas por prioridades e obrigações. Limpe cérebro de lembretes que ficam surgindo — seja ajudar filho com relatório de ciências ou fazer ligação de acompanhamento a cliente importante. Faça listas concisas, fáceis de ler e detalhadas. Listas também ajudam a saber por onde começar.

5. Mantenha-se imóvel. Movimento fragmentado leva a capacidade de atenção também fragmentada. Mantenha postura corporal quieta, relaxada e à vontade. Quanto mais se mexe e agita, menos relaxada e focada mente e corpo ficarão.

6. Conte. Se não consegue escapar dos pensamentos para dar foco total a algo, conte devagar. Ao contar, preste atenção na respiração. Ao expirar, pense apenas na contagem e ignore pensamentos que o incomodam.

7. Afaste-se de pessoas. Se precisa superar problemas de foco, pessoas podem ser o problema. Se constantemente param na sua mesa ou batem na porta para falar, são muito distraentes e tiram você da zona. Se precisar, feche e trave a porta. Lembre: se assunto for urgente, a pessoa deixa recado.