Técnicas de Meditação da Compaixão: Cultive Empatia e Melhore Relacionamentos

Meditar sobre a compaixão é uma ótima maneira de desenvolver compaixão pelos outros e melhorar seus relacionamentos. A compaixão é uma emoção que permite identificar-se com os sentimentos e lutas alheios. Ser compassivo nas interações geralmente cria uma atmosfera positiva, mais produtiva para todos os envolvidos.

Local

Ao tentar meditar, procure um ambiente tranquilo e relaxante. A meditação pode ser feita dentro ou fora de casa, desde que não haja interrupções. Pouco ou nenhum ruído de fundo é preferível, pois isso pode tirar sua mente do estado desejado de foco relaxado.

Também é importante estar o mais confortável possível, para que o corpo não reclame constantemente da posição. A imagem comum de alguém meditando é sentado com pernas cruzadas e coluna reta; se isso não for confortável, tente sentar em uma cadeira ou encostado na parede para apoio.

Técnica

Para começar, primeiro tente relaxar. Uma técnica comum é focar em desacelerar a respiração. Simplesmente estar atento a isso ou contar a duração das inalações e exalações funciona. Em seguida, busque um estado mental positivo. Visualize-se sendo preenchido por luz a cada inalação, sentindo-se cercado por luz branca, ou tornando-se uma luz brilhante. Use a técnica que produza o sentimento mais calmo e positivo. Pode levar tempo para atingir o estado mental adequado, então seja paciente consigo mesmo.

Uma vez alcançado o estado apropriado, foque seus pensamentos na compaixão. Qualquer relacionamento ou memória que traga esse sentimento funciona. Alguns pensam em filhos ou animais de estimação; outros em algo bom que alguém fez por eles. O importante é atingir o sentimento de compaixão.

Quando alcançar esse sentimento, tente sustentá-lo pelo maior tempo possível. Se a mente divagar, traga-a gentilmente de volta à compaixão. Quanto mais tempo mantiver o sentimento, mais familiar ficará e mais fácil será evocá-lo nas interações diárias.