Técnicas de meditação da compaixão

Meditando sobre a compaixão é uma ótima maneira de construir a sua compaixão pelos outros e melhorar suas relações com os outros . A compaixão é uma emoção que permite identificar com os sentimentos e as lutas dos outros. Ser compassivo em suas interações com outras pessoas normalmente criam uma atmosfera positiva que será mais produtivo para todos os envolvidos . Localização

Ao tentar meditar é melhor para tentar encontrar um ambiente calmo e relaxante . A meditação pode ser feito dentro ou fora , desde que não haverá invasões ou interrupções. Também é preferível ter pouco ou nenhum ruído de fundo, como todas essas coisas pode puxar sua mente fora do estado desejado de foco relaxado.

Também é importante ser o mais confortável possível durante a meditação, assim seu corpo não vai ser constantemente reclamando sobre a posição que está dentro O visual comum de uma meditação pessoa está sentada de pernas cruzadas com as costas retas ; se essa posição não é confortável para você tentar sentar em uma cadeira ou contra uma parede de apoio.
Técnica

Para começar a meditar , primeiro tente relaxar. Uma técnica comum para isso é se concentrar em retardar a respiração. Basta estar consciente de retardar a sua respiração ou realmente contar o comprimento de suas inspirações e expirações tanto trabalho. Você, então, querer obter-se em um estado de espírito positivo . Imagine a ser preenchido com luz durante cada inalação , sentindo-se cercado por uma luz branca , ou tornar-se uma luz brilhante mesmo. Seja qual for a técnica produz o mais calmo sentimento, mais positiva é a técnica que você deve usar. Pode levar algum tempo para entrar no estado de espírito certo , por isso seja paciente com você mesmo.

Depois de ter conseguido o estado apropriado da mente, começam a concentrar seus pensamentos sobre compaixão. Qualquer relacionamento ou a memória que você pode pensar para trazê-lo a esse estado de espírito vai funcionar. Algumas pessoas vão pensar sobre seus filhos ou animais de estimação ; outros podem pensar em algo bom que alguém fez por eles . Os detalhes não são tão importantes como obter-se ao sentimento de compaixão.

Quando você alcançar o sentimento de compaixão de sua linha de pensamento , simplesmente tentar sustentar esse sentimento por tanto tempo quanto possível. Se sua mente divagar, gentilmente trazê-lo de volta para o sentimento de compaixão. Quanto mais tempo você pode manter o sentimento, o mais familiar que você vai estar com ele e capaz de conjurar -lo em suas interações diárias .