Como parar de assumir o pior em tudo

Segundo Instituto Nacional de Saúde Mental, 18% da população adulta nos EUA sofreu de algum transtorno de ansiedade em 2009. Quase 23% desses casos classificados como ansiedade severa. Ansiedade não controlada leva a frustração e preocupação excessiva. Pode começar a sofrer de paranoia e assumir o pior em toda situação. Isso domina sua vida, causando problemas sociais e profissionais. Seguindo dicas simples, pode conter ansiedade e parar de assumir o pior.

Instruções

1. Pratique exercícios de respiração profunda sempre que começar a sentir ansiedade ou preocupação excessiva. Respiração profunda centra mente e corpo, tirando foco da situação ou pessoa sobre a qual faz suposições ou se preocupa. Inspire fundo enchendo pulmões, segure por 5 segundos, expire. Repita várias vezes ao dia ou quando ansiedade e preocupação surgirem.

2. Faça brainstorm de todos resultados possíveis, positivos e negativos, para a situação sobre a qual faz suposições. Anote cada resultado em papel ou "diário de preocupações". Pense na probabilidade de cada cenário. Exemplo: se preocupado com viagem de avião, anote cenários: avião cai, sequestro, ou chega seguro. Dê porcentagem de probabilidade a cada: 10%, 5%, 85% — somando 100%.

3. Peça opinião objetiva a familiar ou amigo de confiança quando ansiedade começar a dominar. Pessoa de confiança dá perspectiva sobre o que assume. Provavelmente descobrirá que está pensando fora de contexto; essa pessoa ajuda a ver situação logicamente e sem preocupação.

4. Distraia-se com música, exercício ou bom livro e xícara de chá. Pausa no pensamento, depois retorne quando mente estiver clara e focada, ajuda a parar de assumir pior cenário.

5. Treine-se para pensar positivamente. Tente achar pelo menos uma coisa ou situação boa por dia. Faça por pelo menos uma semana. Na segunda semana, tente achar duas. Anote coisas positivas que encontra, frases para motivar e pessoas positivas para cercar-se. Quanto mais treinar pensamento positivo, menos assumirá o pior sobre tudo.