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Como faço para parar Assumindo o pior de tudo

? De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, 18 por cento da população adulta nos Estados Unidos sofria de algum tipo de transtorno de ansiedade em 2009 Quase 23 por cento dos casos foram classificados como graves. ansiedade . Desmarcado ansiedade pode levar à frustração e preocupação excessiva . Você pode começar a sofrer de paranóia e assumir o pior em cada situação. Isso pode ultrapassar a sua vida , causando problemas em sua vida social e profissional . A seguir algumas dicas simples podem ajudar a reduzir a sua ansiedade ; e ajudá-lo a parar de assumir o pior em cada situação. Instruções
uma Prática

exercícios de respiração profunda , sempre que você começa a sentir ansiedade ou preocupação excessiva . A respiração profunda vai centrar a sua mente e corpo , e ele vai tirar o foco da situação ou pessoa que você está fazendo suposições ou se preocupar . Respire fundo , enchendo os pulmões completamente , mantê-los por cerca de cinco segundos e expirar . Faça isso várias vezes por dia, ou sempre que a ansiedade e preocupação greves.
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Brainstorm todos os resultados possíveis , tanto positivas quanto negativas, para a situação que você está fazendo suposições sobre . Anote cada resultado em um pedaço de papel ou em um jornal "preocupação" . Pense na possibilidade de que cada cenário vai se tornar realidade. Por exemplo, se você está preocupado com a viagem de avião, anote cada cenário que você pode imaginar . Você pode escrever para baixo o avião cairia , o avião seria seqüestrado ou o avião vai fazer isso com segurança ao seu destino. Dê a cada cenário de um percentual de probabilidade , por exemplo, 10 por cento, 5 por cento e 85 por cento , somando 100 por cento.
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Peça a um familiar ou amigo de confiança para uma opinião objetiva , quando a ansiedade começa a tomar conta. Um amigo ou membro da família pode fornecer alguma perspectiva sobre o que você está fazendo suposições sobre . Você provavelmente vai achar que você está pensando fora de contexto ; Essa pessoa pode ajudá-lo a ver como ver a situação de forma lógica e sem se preocupar.
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Distrair-se com a música, o exercício ou um bom livro e uma xícara de chá. Fazendo uma pausa de pensar, em seguida, voltar quando sua mente está clara e focada , pode ajudá-lo a parar de assumir o pior cenário .
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Treine-se para pensar positivamente. Tente encontrar pelo menos uma boa situação ou coisa todos os dias . Faça isso por pelo menos uma semana . Tente encontrar pelo menos duas boas situações ou coisas a segunda semana. Anote as coisas positivas que você encontrar na vida , provérbios positivos para mantê-lo motivado e positivo pessoas para cercar-se com . Quanto mais você treinar-se de forma positiva de pensar , a menos provável que você vai assumir o pior de tudo.