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Como acalmar quando Nervoso

Muitas situações podem fazer as pessoas nervosas . Às vezes, as apostas são altas , como a realização de um concerto importante , fazendo um tiro livre tiro jogo de ganhar ou fazer bem em um alto perfil entrevista de emprego. Em outras situações , o contexto pode ser mais pessoal , como ir em um primeiro encontro ou reunião seus sogros pela primeira vez . Nervos ou nervosismo vêm com o território . As pessoas experimentam episódios de nervosismo quando algo está em jogo. É importante desenvolver técnicas e mecanismos que o ajudam a se acalmar para que seus nervos não arruinar a situação de enfrentamento. Instruções
1

Identificar a causa de seu nervosismo. Identificar e trabalhar com as causas ajuda a entender e lidar com o problema. Converse com seus medos e preocupações com um amigo ou colega, ou se envolver em um monólogo privado com você mesmo escrevendo seus pensamentos em um caderno .
2

Pratique técnicas de respiração lenta . A respiração profunda e controlada reduz o stress e ansiedade, bem como ajudando a limpar e focar a mente . Inspire profundamente pelo nariz contando até cinco. Segure a respiração por 15 a 20 segundos e expire lentamente . Repita o exercício várias vezes.
3

Concentre-se em algo agradável. Pensando em uma experiência agradável, lugar ou a memória ajuda a tirar a sua mente a situação atual e as circunstâncias que estão fazendo você nervoso e ansioso .
4

Criar um ambiente confortável. Criando um ambiente confortável depende da situação e do contexto , mas tente desenvolver uma rotina que ajuda você a relaxar. Se estar em torno de ruído e as pessoas antes de uma performance contribui para o seu nervosismo, encontrar uma sala silenciosa e cercar-se com vistas relaxantes e sons como o cheiro de chá e flores.
5

Mantenha uma bola anti-stress em seu bolso. Espremendo uma bola ajuda a aliviar o stress físico em seu corpo e também ajuda a aliviar o stress mental e preocupação. Aperte a bola, segurá-la por cinco a dez segundos e solte a sua aderência. Repita o exercício várias vezes.