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Como se Acalmar Quando Nervoso: Técnicas para Ansiedade de Desempenho

Situações que Geram Nervosismo

Muitas situações deixam pessoas nervosas. Às vezes apostas são altas: concerto importante, lance livre decisivo, entrevista de emprego de alto perfil. Em outras, contexto é mais pessoal: primeiro encontro, conhecer sogros. Nervosismo vem com o território. Pessoas experimentam episódios quando algo está em jogo. Importante desenvolver técnicas de enfrentamento para acalmar-se para que nervos não estraguem a situação.

5 Passos para Controlar o Nervosismo

1. Identifique a Causa

Identificar e trabalhar as causas ajuda a entender e lidar com o problema. Converse sobre medos e preocupações com amigo ou colega, ou faça monólogo privado escrevendo pensamentos em caderno.

2. Pratique Respiração Lenta e Controlada

Respiração profunda e controlada reduz estresse e ansiedade, além de limpar e focar a mente. Inspire profundamente pelo nariz contando até 5. Segure por 15-20 segundos e expire lentamente. Repita várias vezes.

3. Concentre-se em Algo Agradável

Pensar em experiência, lugar ou memória agradável ajuda a tirar mente da situação atual que causa nervosismo e ansiedade.

4. Crie Ambiente Confortável

Depende da situação, mas tente desenvolver rotina que ajude a relaxar. Se barulho e pessoas antes de apresentação aumentam nervosismo, encontre sala silenciosa e cerque-se de visões e sons relaxantes: cheiro de chá e flores.

5. Use Bola Anti-Estresse

Mantenha bola anti-estresse no bolso. Apertar ajuda aliviar estresse físico e também alivia estresse mental e preocupação. Aperte, segure 5-10 segundos, solte. Repita várias vezes.