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Maneiras saudáveis de liberar a raiva

Raiva é emoção poderosa que todos experimentam, variando de irritação leve a fúria total. Raiva pode deixá-lo fora de controle e impactar negativamente sua vida. Use variedade de estratégias para se libertar da raiva e avançar para estilo de vida mais saudável e produtivo.

Espaço

Encontre um tempo sozinho. No meio de momento de raiva e precisando de forma imediata de se acalmar, afaste-se. Encontre espaço onde não esteja perto de outros ou da situação que o provoca. Tire tempo para decidir qual será seu próximo passo para lidar com reação chateada.

Comunicação

Expresse sua raiva de forma assertiva e clara, porém não agressiva. Exponha razões da raiva e suas necessidades. Expresse pensamentos e sentimentos em diário ou outra saída artística.

Exercício

Atividade física proporciona liberação imediata de tensão e chance de redirecionar energia. Atividade aeróbica libera endorfinas, analgésicos naturais e melhoradores de humor. Alongamentos lentos relaxam e acalmam.

Respiração

Medite ou pratique respiração regularmente. Respire profundamente do diafragma para oxigenar cérebro e células, relaxar músculos. Perceba quando respira superficial ou do peito. Enquanto foca na respiração, repita palavras e frases calmantes ou imagine que está num lugar que gosta.

Aconselhamento

Busque aconselhamento para ganhar ferramentas para lidar com raízes da raiva. Raiva é emoção natural e importante, mas quando interfere na qualidade de vida, é hora de buscar ajuda. Fale com profissional que ofereça assistência apoiadora e sem julgamento para entender e liberar sua raiva.

Mudança

Pode mudar forma de lidar com situações que o deixam com raiva. Exige ajustar modo de pensar. Pode reconhecer frustração em vez de reagir de forma aquecida e overdramática. Comece substituindo pensamentos negativos como "Nunca consigo o que quero" por "Isso não funcionou desta vez e estou chateado". Quanto mais praticar mudar reações a situações que normalmente o irritam, mais fácil fica.

Humor

Ria da situação. Há momentos em que é apropriado e saudável liberar frustração tornando a situação leve. Use humor para baixar intensidade e dar chance à situação esfriar. Evite sarcasmo como forma de humor quando chateado.