Entendendo Ondas Cerebrais: Como Alcançar Calma e Foco

Entendendo Ondas Cerebrais: Como Alcançar Calma e Foco

Ondas cerebrais resultam de mudanças elétricas entre neurônios do cérebro. Podem ser medidas em eletroencefalograma. Pesquisadores categorizaram ondas cerebrais pelos sentimentos que criam. Ondas alfa ocorrem quando relaxado e calmo. Ondas beta quando pensando em algo. Ondas gama com concentração intensa. Ondas delta durante sono, ondas teta em relaxamento profundo. Estudos mostram que meditação ajuda a criar ondas alfa e teta "calmas".

Passos

1. 1. Escolha horário e local tranquilos para meditar

   Escolha sala com temperatura agradável, nem muito quente nem fria, e use roupa confortável, como roupa de ioga elástica. Você quer libertar mente de estresse e não pensar em calor da sala ou coceira da camisa.

2. 2. Sente-se no chão e cruze as pernas

   Pode usar tapete se tiver. Use boa postura, mantenha coluna reta. Alguns pressionam palmas das mãos em posição de oração, outros deixam descansar nas pernas. Encontre posição que funcione para não ficar mexendo ou permitindo distração.

3. 3. Feche os olhos e mantenha a pose

   Comece lentamente limpando mente de todos pensamentos, problemas, estresse e negatividade. Concentre-se na respiração para ajudar foco na meditação. Considere cada inspiração e expiração. Se mente divagar para jantar de hoje ou tarefa que tem que fazer, não se critique. Não existe jeito "certo" de meditar. Simplesmente guie pensamentos de volta à respiração.

4. 4. Medite por pelo menos 15 minutos, ou mais se tiver tempo

   Seu cérebro começará a produzir ondas alfa e teta à medida que relaxa. Criará mais dessas ondas calmantes e alcançará estado mais profundo de relaxamento quanto mais tempo e frequentemente meditar.