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Como melhorar a autoestima

O alicerce do valor próprio

Senso de valor próprio informa tudo que pessoa faz. Se feliz, confiante e contente consigo, tenderá a prosperar em carreira e situações sociais. Provavelmente abraçará oportunidades de se desafiar e se sentirá confortável em relacionamentos e grupos. Baixa autoestima tem efeito oposto. Quando duvida do próprio valor, pode experimentar sentimentos de fracasso, ansiedade, estresse e depressão. Mas assim como academia melhora condicionamento, valor próprio pode ser elevado com tempo, paciência e foco.

5 passos para fortalecer a autoestima

1. Identifique fonte de pensamentos negativos

Pense nos momentos quando seu valor próprio está mais baixo: situação difícil no trabalho ou social. Talvez baixa autoestima ligada a morte de ente querido ou relacionamento difícil. Com compreensão de onde vêm sentimentos de baixo valor, pode começar a desafiá-los.

2. Escute sua voz interior

Em situações difíceis, frequentemente usamos autofala para dar sentido. Pensamentos podem ser negativos, positivos ou neutros, mas se negativos reforçam sentimentos de baixo valor. Podem resultar em respostas emocionais, físicas e comportamentais desagradáveis: coração acelerado, suor, sensação de depressão, letargia, compulsão por trabalhar demais.

3. Use compreensão para desafiar sentimentos de baixo valor

Em vez de pensar "Errei, sou ruim no trabalho", diga "Apesar deste erro, sou bom no que faço e continuarei melhorando". Se relacionamento acaba mal, não conclua que todos acabarão mal. Foque nos positivos e considere o que pode fazer para melhorar relacionamentos futuros.

4. Use linguagem e afirmações positivas

Pode soar bobo, mas tente ficar frente ao espelho e fazer afirmações positivas e encorajadoras ao seu reflexo. Diga que merece felicidade e sucesso e dê crédito pelo que alcançou.

5. Resista à culpa excessiva quando coisas dão errado

Perdoe-se e não remoa falhas — siga em frente e tente de novo.