Como Renovar sua Motivação

Recuperando a Motivação

Uma quantidade excessiva de tarefas ou trabalho pode esgotar sua motivação, aumentando estresse e ansiedade. A chave para renovar a motivação é dividir tarefas difíceis em pequenos passos de dificuldade fácil a moderada. Em nível mais básico, o que você come também influencia sua motivação, pois a dieta pode interferir nas habilidades mentais e resultar em depressão ou irritabilidade. Crie equilíbrio entre dieta saudável e organização de tarefas para renovar sua motivação.

Instruções

1. Defina um horário dedicado exclusivamente a estudar, trabalhar ou o que precisar fazer. Durante esse tempo, desligue celular, TV e outros dispositivos que possam distraí-lo.
2. Anote a grande tarefa que quer realizar. Crie uma sublista de 3 a 4 tarefas menores que compõem a maior, e classifique da mais fácil para a moderada. Encare-as pelo nível de dificuldade. Começar pelas moderadamente difíceis pode motivar a continuar e terminar as menores, ou o contrário. Crie metas realistas para aumentar a probabilidade de conclusão.
3. Recompense-se ao completar uma tarefa. Um pequeno agrado — comida favorita, uma hora de TV ou pequena compra — motiva a trabalhar na próxima tarefa.
4. Limite cafeína e açúcar. Embora proporcionem impulso temporário, acabam cobrando seu preço nos níveis de energia quando o corpo os processa. Excesso de cafeína causa ansiedade; evite excesso para melhorar motivação e concentração. Troque café e bebidas de expresso por chás preto ou verde, com menor teor de cafeína, mas ainda dão um "up" sem a ansiedade do café em excesso.
5. Coma frutas, vegetais e alimentos ricos em proteína para manter energia mental e física. Proteína encontra-se em laticínios e produtos animais. Seu corpo usa proteína para energia, necessária para manter motivação e concentração em longos períodos de estudo.
6. Exercite-se 30 minutos diários. Corrida, caminhada rápida ou aeróbicos por 30 minutos liberam endorfinas, substâncias cerebrais que melhoram o humor e ajudam na motivação e concentração.