Como controlar oscilações de humor contraditórias, raiva, medo e abusivas

De tempos em tempos, quase todos experimentam mudança abrupta de humor. Se não está acostumado a oscilações de raiva ou medo, parecerão fora de lugar e podem passar sem incidente. Para outros, mudanças de humor duram o dia todo. Oscilações têm várias causas: algumas originam-se em desequilíbrios químicos ou hormonais, outras são produto do estresse cotidiano. Independentemente da origem, controlá-las — especialmente quando se tornam abusivas — é fator importante para relacionamentos bem-sucedidos em todas as áreas da vida.

Instruções

1. Avalie mudanças recentes na sua vida. Especialmente se oscilações são novas, apenas notar o que as tem disparado pode ser suficiente para controlá-las. Mantenha diário de quando nota mudanças de humor. Consegue reconhecer padrão? Que estratégias de automonitoramento usa para se acalmar? Acompanhar e analisar seus humores dá bons dados para auto-tratamento ou levar a profissional se continuar com dificuldade.

2. Pesquise a literatura atual sobre controle de oscilações de humor. Como em qualquer condição, é melhor saber o que enfrenta para ter o melhor conhecimento. Pesquisar dá estratégias de enfrentamento e ajuda a formular perguntas para profissionais que possa consultar.

3. Converse com seu médico sobre as oscilações. Se ainda não procurou profissional e elas estão se tornando mais disruptivas, comece discutindo como se sente com seu clínico geral. Ele pode dar estratégias suficientes ou encaminhar a alguém que possa ajudar mais.

4. Informe-se sobre terapias atuais para controle de oscilações. Se não tem conselheiro profissional, agende consulta, mesmo que breve. Discuta o que está acontecendo na sua vida e como afeta você e seus entes queridos. Determine se alguma terapia atual será útil. Algumas incluem terapias cognitiva, comportamental e de conversa. Dependendo da gravidade e origem, pode precisar apenas de automanejo ou considerar estratégias de longo prazo e até medicação.