Como Lidar com a Raiva e Evitar Vingança: Controle Emocional no Calor do Momento

Raiva é emoção natural que pode surgir de se sentir ameaçado ou estressado. Também é natural sentir raiva se alguém o magoou, emocional ou fisicamente. Sentimentos de raiva facilmente geram fantasias de vingança. No entanto, existem táticas para gerenciar raiva no calor do momento e depois. Aprenda a lidar com raiva e evitar vingança, para prevenir arrependimentos futuros.

Instruções

1. Respire fundo 5 vezes. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Imagine soprando a raiva para fora do corpo. Ajuda a acalmar e ganhar controle das emoções, em vez de deixá-las controlá-lo.

2. Escreva sobre sua raiva e desejo de vingança. No computador, diário ou papel. Descreva emoções em detalhes e como faria vingança. O simples ato de escrever pensamentos e sentimentos alivia muito.

3. Dissipe raiva com humor. Uma das melhores formas de amenizar raiva é através do riso. Imagine situação engraçada que viu ou cena cômica de filme. Se em casa, assista sitcom ou comédia.

4. Converse com familiar ou amigo. Contar pensamentos raivosos a quem confia é catártico. Peça dicas e estratégias de controle de raiva.

5. Faça-se esperar um dia para reagir. Se decidido a se vingar, diga a si mesmo que deve esperar pelo menos 24h para agir. Nesse tempo, pode não estar tão com raiva e menos propenso a agir por vingança.