Como Desenvolver Meditações Respiratórias Budistas

Meditação respiratória budista, ou anapanasati, usa respiração consciente para acalmar a mente e atingir atenção plena (mindfulness). Atenção plena é consciência do ambiente e estado presentes, incluindo funções corporais, sentimentos e consciência. Prática regular pode mudar o cérebro. É eficaz na redução de estresse, ansiedade, depressão e negatividade. Embora existam tipos diferentes, a maioria dos iniciantes acha que contar respirações é o começo mais fácil.

Instruções

1. Escolha área tranquila em casa ou fora onde não será perturbado.

2. Sente-se em posição ereta, confortável, com coluna reta. Na meditação budista tradicional, senta-se no chão em posição de lótus. Se impossível, sente-se em cadeira ou no chão com pernas cruzadas.

3. Feche os olhos e comece respirações lentas e profundas, trazendo atenção à respiração. Foque a mente na respiração na meditação budista.

4. Comece a contar: um ao inspirar, dois ao expirar. Tente banir outros pensamentos, concentrando-se apenas no número e na respiração.

5. Continue contando até dez. Se a mente divagar — simplesmente recomece no um.

6. Conte regressivamente ao chegar a dez até voltar a um. O objetivo é concentrar-se na respiração enquanto conta até dez e volta a um.

7. Continue até conseguir focar estritamente na contagem por 15 minutos sem pensamentos intrusivos. Nesse ponto, tente praticar sem contar, apenas focando na respiração.