Como Desenvolver Meditações respiração budistas

meditação respiração budista, ou anapanasati , usa respiração consciente para acalmar a mente e alcançar a plena consciência. Mindfulness é a consciência dos atuais ambientes e estado , incluindo uma de funções corporais , sentimentos e consciência. A prática regular de respiração meditação budista pode realmente mudar o cérebro de um indivíduo. Respiração meditação budista é eficaz na redução do estresse , ansiedade, depressão e negatividade. Embora existam diferentes tipos de respiração meditação budista, a maioria dos novatos acham que contando respirações é o melhor lugar para começar. Instruções
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Escolha uma área tranquila em sua casa ou no exterior, onde é improvável que você seja perturbado .
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Sente-se em uma posição ereta e confortável, com a coluna reta . Na respiração meditação budista tradicional , as pessoas se sentam no chão em posição de lótus . Se isso não for possível , você pode se sentar em uma cadeira ou no chão em uma posição de pernas cruzadas .
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Feche os olhos e começar a tomar respirações lentas e profundas , trazendo sua atenção a sua respiração. Concentre sua mente em sua respiração em respiração meditação budista.
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começar a contar , começando com o número um como o seu respirar e dois como você respira para fora . Tente banir todos os outros pensamentos , em vez de apenas se concentrar no número e na sua respiração
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Continue contando suas respirações até chegar a 10 Se, a qualquer tempo, sua mente divaga - . . Simplesmente começar a voltar ao o número um .
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Contagem para trás uma vez que você chegar a 10 até que você retornou a uma. O objetivo é concentrar-se em sua respiração como você contar até 10 e de volta para um novo.
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Continue esta prática de meditação budista até que você possa se concentrar estritamente em contar suas respirações por 15 minutos, sem qualquer intrusiva pensamentos . Nesse ponto, tentar praticar a respiração meditação budista sem contar e simplesmente concentrando-se em sua respiração.