Como mudar comportamento negativo

Com o tempo, comportamentos negativos viram hábitos, por isso são difíceis de mudar. Isso acontece porque hábitos alteram literalmente o funcionamento do cérebro. "É como se o cérebro retivesse a memória do contexto do hábito, e esse padrão pode ser disparado se os sinais certos reaparecerem", afirma Ann Graybiel, professora de neurociência do MIT. Felizmente, é possível retreinar-se para transformar comportamento negativo em hábitos positivos.

Instruções

1. Identifique gatilhos e padrões. Existem horários ou situações em que você sempre realiza o comportamento negativo? Exemplo: se sempre fuma no carro, dirigir é um gatilho.

2. Decida um comportamento positivo substituto. Tenha um plano do que fará para não voltar ao comportamento negativo. Exemplo: se quer parar de comer junk food, comprometa-se a beliscar vegetais frescos.

3. Escreva seus objetivos e consulte a lista com frequência para mantê-los em mente.