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Maneiras de relaxar quando nervoso

Fica nervoso falando em público? Sua muito só de pensar na entrevista de emprego? Ansiedade, preocupação ou incerteza sobre circunstâncias difíceis causam tensão nervosa. Nervosismo resulta em inquietação, medo, estresse, pavor, desesperança e até depressão. Porém, há formas de superar essas emoções negativas para relaxar e manter a calma.

Respiração

Tensão nervosa causa respiração rápida ou hiperventilação, desencadeando sintomas: tontura, cabeça leve, falta de ar, formigamento nas mãos/pés ou suor nas palmas. Para aliviar nervosismo, foque em regular respiração, pois ela influencia corpo, mente e humores. Respire fundo, do diafragma. Coloque mão na barriga, se necessário, para sentir ritmo. Foque no ato de respirar para manter-se calmo.

Repita um Mantra

Há razão para monges cantarem e alguns usarem terço religiosamente — repetição de sílabas, palavras ou frases ajuda mente a focar e superar estados mentais negativos. Da mesma forma, use citação inspiradora, frase ou ditados calmantes para relaxar nervosismo. Repita seu mantra silenciosamente, permitindo que relaxe e compreenda a verdade fortalecedora. Exemplos: "Eu consigo", "Preocupação dá grande sombra a coisa pequena", "Covarde assusta e desiste. Herói assusta, mas continua".

Descubra a Causa do Nervosismo

Em vez de deixar tensão nervosa controlar sua vida e afetar estado emocional e mental, permita-se examinar e determinar a causa. Por que estou tão nervoso? O que me deixa nervoso? Há boa razão? Posso tomar passos positivos para aliviar? Tirar tempo para descobrir raiz do nervosismo coloca coisas em perspectiva equilibrada e ajuda a lidar de forma mais construtiva.

Atividade Física

Se propenso a ataques de nervos, considere exercício. Médicos concordam que exercício libera endorfinas, químicos do bem-estar, aliviando tensão nervosa e estresse. Ato físico de exercitar também limpa mente e aumenta energia física e mental para sensação de bem-estar. 30 minutos diários altamente recomendados, mas caminhada no parque ou brincar com filhos também funciona.