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Niacinamida para Estresse: Benefícios, Fontes e Dosagem

A niacinamida é uma vitamina B que pode ser usada para gerenciar estresse. Existem grupos de tratamentos químicos e naturais para tratar estresse. A niacinamida ocorre na natureza e portanto pertence a forma natural de tratamento. Tratamento não é cura, mas forma de gerenciar problema. A niacinamida pode ser consumida comendo alimentos onde ocorre naturalmente, ou comprada e ingerida como suplemento.

Função para Estresse

Segundo MayoClinic.com, a niacinamida é forma de vitamina B3 em suplemento e encontrada em alimentos. Existem muitas formas de vitamina B3; a niacinamida é forma que não causa rubor, ou sensação passageira de calor intenso, quando tomada em quantidades substanciais. Medlineplus.com afirma que niacina é essencial para funcionamento saudável dos nervos. Pesquisa em VitaminResearchProducts.com diz que niacinamida é relacionada à niacina mas tem propriedades próprias. É essencial para centenas de reações enzimáticas no corpo. Pesquisa mostrou que, entre outras condições, a niacinamida proporciona alívio notável para tratamento de estresse.

Onde Ocorre Naturalmente

MayoClinic.com explica que niacinamida é conhecida por muitos nomes incluindo Nicamida, Nicotinamida e Nicosedina. Também afirma que é encontrada em muitos alimentos: levedura, carne, peixe, leite, ovos, vegetais verdes e grãos de cereais. Também, triptofano converte-se em niacina no corpo. Segundo Medlineplus.com, desde que seu corpo tenha ferro, riboflavina e vitamina B6 suficientes, triptofano nos seguintes alimentos transforma-se em niacina: queijo, frango, ovos, peixe, leite, nozes, manteiga de amendoim, amendoim, sementes de abóbora, gergelim, soja, tofu e peru.

Gestão de Estresse

Para tratar estresse com qualquer substância, é importante tomar dose necessária. Segundo MayoClinic.com, "a ingestão de referência dietética estabelecida pelo Conselho de Alimentação e Nutrição para niacina (na forma de equivalentes de niacina, 1 mg niacina = 60 mg triptofano) varia de 14 a 18 mg diários para adultos, com ingestão máxima de 35 mg diários. 50 mg a 6 gramas foram tomados em doses divididas para outras condições baseadas em recomendações de médico e farmacêutico." Como tratar estresse é tratar condição específica, fale com médico ou nutricionista para determinar dosagem correta para seu corpo.

Onde Comprar

Como niacinamida está em alimentos, é possível consumir quantidade diária apenas comendo saudavelmente. Para doses específicas, niacinamida está disponível como suplemento. Suplementos disponíveis em varejistas online de vitaminas e na maioria de mercearias, farmácias e lojas de vitaminas. Para seleção cuidadosa, converse com farmacêutico, médico ou nutricionista.

Segurança

Deficiência ou excesso de vitaminas pode ter efeito negativo no corpo. Efeitos colaterais no MayoClinic.com incluem leves que podem desaparecer sozinhos (desconforto estomacal leve, náusea, vômito e diarreia) e graves (toxicidade hepática, agravamento de úlceras estomacais e níveis alterados de açúcar no sangue, insulina ou ácido úrico). Se experimentar efeitos colaterais, contate profissional médico. Existem possíveis interações medicamentosas negativas com niacinamida, e grávidas ou amamentando não devem tomá-la; consulte médico ou nutricionista se decidir usar niacinamida para estresse.