casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Como Lidar com Contratempos Emocionais: Recupere-se com Resiliência

Todos enfrentam contratempos emocionais: promoção negada, reprovação, time perdeu jogo importante. Amigo/familiar te decepcionou, sente decepção ou fim de relacionamento. Seja qual for a causa, há coisas para se encorajar e voltar aos trilhos. Às vezes é simples como escolher focar no positivo.

5 Estratégias para Superar Contratempos

1. Pense Positivamente

Olhe o lado bom, busque "forros de prata". Não conseguiu a promoção? Talvez haja oportunidade melhor em breve. Diga: "Vai melhorar", "Vou superar". Lembre de contratempos passados: o que te ajudou a lidar? Repita essas estratégias.

2. Busque Apoio Emocional

Às vezes não queremos incomodar, mas não hesite em chamar outros para perspectiva objetiva ou quando precisar falar. Saia com amigos: cinema, compras, restaurante novo.

3. Extraia Lições de Vida

Pergunte: que lições aprendi com a experiência que causou o revés? Saiu de relacionamento tóxico? Descubra o que precisa para relacionamento saudável. Acha que tem baixa autoestima? Aumente com afirmações: "Mereço relacionamento amoroso e respeito sempre". Foque em conquistas e forças, evite comparações, cerque-se de quem aceita e apoia. Liste suas qualidades e conquistas.

4. Examine Expectativas

São realistas? Metas inalcançáveis em geral ou no prazo? Esperava casar com quem mal conhecia? Avalie se revés é pontual ou padrão contínuo. Determine causas subjacentes. Pergunte a quem te conhece bem se expectativas são irreais. Se sim, defina expectativas mais realistas.

5. Seja seu Melhor Amigo e Torcedor

Evite pensamentos negativos sobre si ou autodepreciação. Diga: "Errei, mas aprenderei e farei melhor", "Serei paciente comigo", "Tudo bem — sou trabalho em progresso". Mime-se: spa, hobby que gosta.