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Redução de Estresse: Exercícios Simples de Visualização para Calma

Visualização, ou imaginação guiada, é uma técnica consagrada pelo tempo para reduzir estresse. Ser fácil de fazer e bastante eficaz explica a popularidade da técnica. Certifique-se de selecionar um local confortável com distrações mínimas. Gaste 10 a 20 minutos por sessão no início. Você terá uma noção de quanto tempo permitir uma vez que tenha estabelecido uma rotina.

Acomode-se em uma posição relaxante. Respire de forma uniforme e profunda. Feche os olhos e comece o exercício de sua escolha.

O Exercício do Espaço Seguro

Este exercício de visualização mais básico envolve encontrar seu "espaço seguro": um local que você imagina quando está em repouso. Escolha um lugar que o faça sentir protegido e calmo. Pode ser um lugar onde você já esteve ou gostaria de visitar — ou algum lugar completamente imaginário. Concentre-se em experimentar este lugar com todos os seus sentidos.

Imagine o que você vê nesse cenário. Talvez seja uma praia nas Bahamas, com ondas rolando suavemente. Talvez seja um topo de montanha, com vista de um céu belo e de outro mundo. Talvez você ouça pássaros, vento ou uma cachoeira e cheire o mar ou flores. Pode haver uma brisa acariciando sua pele, um animal macio roçando suas pernas ou grama sob seus pés.

Pratique ir ao seu "espaço seguro" frequentemente, e ficará cada vez mais fácil se colocar lá. Sempre que estiver estressado e tenso, pense neste espaço seguro e a calma que ele traz, e entre nele.

Exercício de Aterramento

"Aterramento" refere-se à ideia de ancorar-se ao chão. Este é um excelente exercício de aterramento para usar quando você se sente ansioso ou "à deriva". Realize este exercício sentado ereto ou em pé.

Imagine que você é um carvalho. Sua coluna é o tronco, seus braços e cabeça os galhos. Raízes estendem-se do seu cóccix se você estiver sentado ou dos seus pés se estiver em pé. Sinta suas raízes afundarem na terra fria e limpa, ancorando você. Ventos poderosos não podem prejudicá-lo, porque você é sólido e estável, ainda capaz de dobrar quando necessário.

Pratique este exercício diariamente. Quando se sentir estressado em outros ambientes, pense no carvalho. Lembre-se de que você também é sólido e estável, pronto para lidar com qualquer coisa.

Livre-se das Correntes

Fardos diários frequentemente parecem correntes nos segurando. Este exercício simples ajuda a aliviar a carga.

Imagine que você está envolto em correntes pesadas e parado próximo a um corpo de água profundo ou um abismo sem fundo. Sinta as correntes puxando você para baixo. Você mal consegue se mover. Agora solte-as! Visualize as correntes se desprendendo, tilintando no chão ao redor de seus pés. Pegue-as e jogue-as no lago ou abismo, nunca mais para serem vistas. Sinta como você está leve, e leve esse sentimento com você ao voltar para seu dia.