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Como cultivar uma perspectiva positiva

O poder do otimismo

Otimistas tendem a ser mais felizes e saudáveis que quem vê a si, outros e o mundo com atitude negativa. Quem vê vida com perspectiva positiva gerencia estresse mais eficazmente, é menos propenso a depressão e tem risco reduzido de morte por doença cardiovascular, segundo Clínica Mayo. Chave para atitude mental positiva é quebrar hábitos de pensamento negativo praticando autofala positiva regularmente até virar forma natural de ver o mundo.

6 passos para mentalidade positiva

1. Monitore autofala negativa e pense em alternativas

Pergunte se está ampliando aspectos negativos e filtrando positivos, antecipando pior cenário, ou vendo situações como totalmente boas ou ruins sem meio termo. Se notar fazendo isso, tente dar giro positivo aos pensamentos negativos e ver situação mais realisticamente. Exemplo: substitua "Não consigo fazer isso" por "Posso fazer meu melhor".

2. Identifique aspectos da vida que gostaria de mudar

Se há algo que tem poder de mudar — ex: emprego — defina meta realista e dê pequenos passos gerenciáveis. Não tente mudar tudo de vez, pode ser avassalador. Se problema é imutável, tente alterar atitude e ver mais positivamente.

3. Escreva lista diária de tudo pelo que é grato

Em vez de buscar perfeição ou se comparar desfavoravelmente a quem acredita mais afortunado, foque no que TEM, não no que falta. Apreciar até pequenas coisas que costuma dar por garantido ajuda a sentir menos insatisfação e desenvolver atitude mais positiva.

4. Cerque-se de pessoas positivas

Pessoas negativas drenam emocionalmente; quem é otimista e apoiador influencia positivamente humor e estresse. Escolha amigo ou conhecido como modelo positivo e pratique reagir a eventos e ver mundo como essa pessoa faria.

5. Mantenha senso de humor

Aprender a rir de si e não levar momentos constrangedores a sério difunde situações estressantes e ajuda desenvolver atitude mental mais positiva.

6. Cuide da saúde física

Quando se sente bem fisicamente, sente-se mais positivo sobre si e vida em geral. Coma dieta nutritiva e refeições regulares e balanceadas; reserve tempo para relaxar e durma o suficiente. Incorpore exercício moderado na rotina diária, e faça pelo menos 20 minutos de exercício vigoroso 3 vezes por semana.