Como Canalizar Seus Sentimentos em uma Direção Positiva

Emoções que a cultura americana considera negativas — raiva, frustração, estresse — são, na verdade, importantes e úteis sinais de alerta. São a forma de nossa mente nos dizer que algo não está certo e precisa mudar. Como lidamos com essas emoções é o que as torna negativas. Explodir e atacar outros, verbal ou fisicamente, e desmoronar são resultados negativos de emoções importantes. A melhor forma de lidar com essas emoções de alerta é canalizá-las em mudanças positivas.

Instruções

1. Pare quando sentir uma emoção negativa forte chegando. Prenda a respiração por 5 segundos, solte. Respire fundo 5 vezes. Afaste-se temporariamente da situação, se necessário. Se ainda estiver com raiva, frustrado, estressado, analise o que essa emoção transmite, qual é o problema real. É baseado no momento presente? Ou raiva reprimida de frustração anterior, ou simples super-reação?

2. Decida como direcionar essa emoção negativa para uma ação positiva. Se acredita que sua raiva é justa — ex.: garçom deliberadamente rude — pode pedir o gerente e reclamar. Explodir no garçom só o deixará defensivo e propagará seu mau humor ao próximo cliente. Se descontente com nova lei no seu estado, escreva ao deputado ou inicie petição para revogá-la.

3. Pergunte a si mesmo por que está segurando essa emoção negativa. Foi insultado ou trapaceado? Sente-se impotente ou intimidado? Analisar a fonte de suas emoções negativas dá insights valiosos sobre suas crenças, valores e necessidades, e encontra canais positivos para elas.

4. Complete a frase: "Estou com raiva/insultado/frustrado/estressado porque perdi... essa perda é importante para mim porque...". Se descobrir que a perda, como um leve golpe no ego, não é importante para seus valores centrais, pode liberar a raiva e saber no futuro que essa ofensa não importa. Se a perda for muito importante, volte ao passo 2 e busque uma saída construtiva para sua raiva.