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Exercícios Calmantes para Falar em Público: Distração, Relaxamento e Respiração

Se tem medo de falar em público, não está sozinho. Em 2003, Universidade Emory relatou que 34% entram em pânico só de pensar em falar em público e 88% com fobia social também temem pódio e plateia. Quando ideia de discurso induz ansiedade, náusea, suor, tremor e gagueira, entende por que não quer subir no palco. Existem, porém, métodos comprovados para superar — nomeadamente, relaxamento.

Distraia-se

Certifique-se que no dia do evento, discurso escrito, roupa escolhida, rota de carro definida. Isso dá tempo para focar em relaxar. Ansiedade certamente disparará adrenalina. Exercício rigoroso ajuda gastar energia extra. Passe pelo menos 1 hora na academia em cardio, ou ande de bicicleta. O que decidir, mantenha ritmo vigoroso. Não se preocupe em ficar cansado para discurso. Provavelmente ainda terá adrenalina saudável para manter foco.

Relaxe

Relaxe o máximo possível na hora ou duas anteriores. Evite cafeína: café, refrigerantes, especialmente energéticos. Alguns encontram alívio em yoga, outros preferem soneca ou massagem. Se evitar pensar no discurso, elimina chance de antecipar o que pode dar errado.

Respire

Exercícios de respiração profunda são método comprovado para promover relaxamento. Até Instituto Nacional de Saúde Mental endossa para aliviar ansiedade. Tente antes do discurso, ou durante o dia.

Coloque uma mão abaixo do umbigo no abdômen. Inspire lenta e profundamente pelo nariz. Concentre-se em encher abdômen com ar. Conte até 3 inspirando. Pause 1-2 segundos antes de expirar. Conte 3 expirando. Faça 5-10 vezes, repita conforme desejado.