Como Controlar suas Emoções

Embora não haja nada errado em sentir fortemente, há muitas vezes em que é inapropriado mostrar esses sentimentos fortes. Para esses momentos, é importante aprender a controlar emoções. Dicas a seguir ajudarão a esconder sentimentos durante situações onde emoção excessiva é considerada inapropriada.

Instruções

1. Identifique emoções que precisa controlar. Se propenso a explosões de raiva, encontre mecanismos de enfrentamento que funcionem para você. Passos 2-4 oferecem alguns para tentar.

2. Foque na respiração. Respire profunda e lentamente para reduzir frequência cardíaca e levar mais oxigênio ao cérebro. Ao focar na respiração, desloca pensamentos das emoções que sente, removendo-as da frente da mente. Contar até 20 enquanto respira funciona bem para muitos.

3. Use visualização. Imagine situações ou cores que ache relaxantes. Método muito eficaz para controlar emoções em momentos estressantes ou de alta ansiedade ou se algo o deixou muito irritado.

4. Concentre-se em item à distância por vários minutos. Este foco colocará sua energia em algo além das emoções que sente.

5. Remova-se de situação estressante para prevenir explosões. Não precisa sair por longo tempo — apenas o suficiente para reconhecer sentimentos, talvez desabafar em particular e retornar.

6. Reconheça emoção que sentia quando não pôde expressar efetivamente. Geralmente emoções que não quer mostrar em público são negativas e precisa reconhecê-las para lidar. Pergunte por que ficou irritado ou o que estressou na situação.