Como melhorar o pensamento cognitivo

O que é cognição e como fortalecê-la

Pensamento cognitivo, ou cognição, engloba processos mentais como atenção, memória, velocidade de processamento, processamento visual e auditivo, lógica e raciocínio. Se você sente bloqueios mentais nessas áreas, pode se beneficiar de exercícios simples — sem precisar de programas caros de "treino cerebral".

O que você vai precisar

• Suplementos de Ômega-3

Passos para melhorar a cognição

1. Tome Ômega-3 diariamente. Ácidos graxos Ômega-3 melhoram a função cerebral, reduzem perda de memória e retardam o declínio cognitivo. Meta: 1.400 mg por dia.
2. Medite 20 minutos, pelo menos 4 vezes por semana. Pesquisas mostram que a meditação melhora significativamente a cognição, especialmente memória e atenção. Sente-se confortavelmente, coluna reta, olhos fechados, respire naturalmente. Observe os pensamentos sem controlá-los. Após 20 minutos, alongue-se e continue o dia.
3. Inicie uma rotina diária de leitura. Comece com uma hora por dia. Um estudo mostrou que, após seis meses de leitura diária, os participantes aumentaram o volume de matéria branca (fibras nervosas mielinizadas) na área da linguagem. O Mayo Clinic associa leitura a menor risco de comprometimento cognitivo leve.
4. Participe de atividades sociais e físicas. Caminhar, dançar ou jogar com outras pessoas por 90 minutos diários melhora a função cognitiva até em idosos. Divida em blocos de 30 minutos, se necessário.
5. Durma o suficiente. A privação de sono prejudica a cognição e a formação de insights. Objetivo: 8 horas por noite.