Como Lidar com a Raiva

Contenha sua raiva da próxima vez que estiver prestes a explodir e fazer algo que possa arrepender.

O que Você Precisa

• Aconselhamento para controle de raiva

Instruções

1. Respire lenta e profundamente e conte até 10 quando sentir onda de raiva. Use o tempo para evitar ação precipitada.

2. Tente considerar situação ofensiva de todas as perspectivas, não só a sua. Talvez partes ofensivas não tivessem escolha. Considere se sua raiva é justificada.

3. Pense no objeto e na razão subjacente da sua raiva. Vá além de bodes expiatórios fáceis e foque no que especificamente detonou seu temperamento.

4. Tome ação positiva para melhorar situação uma vez em estado mental mais controlado. Ex: se sente que chefe foi injusto, recomponha-se e aborde-o com preocupações. Evite descontar em subordinados ou colegas.