Como lidar com pesadelos na vida adulta

Pesadelos não são só coisa de criança

Muitos adultos sofrem com pesadelos recorrentes. Causas incluem estresse, memórias de traumas e abusos passados. Sonhos ruins afetam a saúde mental: suor excessivo, nervosismo, isolamento.

Estratégias para controlar pesadelos

1. Mantenha horários regulares de sono. Higiene do sono saudável previne pesadelos. Acordar e dormir no mesmo horário todos os dias evita gatilhos.
2. Encare seus pesadelos. Ao acordar assustado, anote imediatamente o que lembra. Deixe papel e caneta na cabeceira. Reescreva o sonho eliminando as partes mais assustadoras. Antes de dormir novamente, visualize a versão menos ameaçadora.
3. Crie um ambiente de sono tranquilo. Torne o quarto um santuário: nada de TV, rádio ou telefone na cama. Temperatura agradável. Quanto mais fácil adormecer e permanecer dormindo, menos pesadelos.
4. Foque na realidade ao acordar. Lembre-se: o sonho não tem relação com o presente. Você está seguro. Olhe-se no espelho e diga algo em voz alta para "provar" que foi só um sonho.
5. Converse com alguém de confiança. Compartilhar o pesadelo alivia o fardo.
6. Distraia a mente. Se não conseguir dormir, levante-se temporariamente: leia, assista a algo leve, brinque com o cachorro, beba água, navegue na internet.
7. Busque ajuda profissional se necessário. Pesadelos recorrentes ligados a traumas passados podem indicar TEPT. Procure terapeuta especializado ou grupos de apoio.