Técnicas de Auto-hipnotismo

Indução

Para uma indução hipnótica básica, encontre um local tranquilo onde possa sentar-se sozinho e sem perturbações durante uma hora ou mais. Sente-se ou deite-se numa posição onde possa estar confortável e completamente relaxado, como se fosse adormecer (por isso, evite tentar hipnotismo quando está cansado, pois pode adormecer nesta posição).

Se gostar, ouça música instrumental suave enquanto tenta o transe (evite música com palavras, pois pode causar distração). Isso ajudará a relaxar a sua mente e é especialmente útil se não puder evitar uma área com algumas distrações de ruído de fundo.

Feche os olhos e comece a respirar profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Faça um relaxamento progressivo de todos os músculos, começando pelos pés e subindo. Não passe para o próximo músculo até que o que está a focar se sinta completamente macio (algumas áreas terão mais tensão do que outras).

Este processo de relaxamento físico começará a enviar a sua mente para um transe leve. Leve-se gradualmente a um transe mais profundo, contando lentamente para si mesmo e dizendo a si mesmo que com cada número afundará mais no seu subconsciente. Também pode usar uma visualização como nadar mais fundo na água ou caminhar mais fundo numa floresta escura e densa — escolha o método que mais lhe agrada. Continue com este processo o tempo que quiser, mas lembre-se que quanto mais fundo for, maior o risco de entrar num transe profundo, do qual não se lembrará ou não conseguirá dirigir, ou de adormecer.

Pode decidir hipnotizar-se através de faixas de áudio de hipnose feitas profissionalmente. A maioria destas conterá simplesmente instruções para o guiar através de estágios de indução semelhantes aos descritos acima (talvez com alguma música). Se achar que funciona melhor para si, experimente, ou grave a sua própria faixa de áudio.

Transe

Uma vez que entrou num transe hipnótico, pode usar este estado alterado de mente de várias formas. Pode simplesmente decidir divagar por um tempo para meditar e relaxar, ou pode usar este tempo para reorganizar o seu pensamento e implantar algumas sugestões.

As sugestões hipnóticas são eficazes porque a sua mente é altamente sugestionável durante um transe. Embora só você possa decidir quais sugestões quer aceitar, mais da sua mente estará aberta a receber a sugestão e com menos reservas. Use o seu transe para dizer a si mesmo que vai fazer algumas mudanças na sua vida, como melhores hábitos de perda de peso ou deixar de fumar. Dê a si mesmo instruções diretas e gerais (como "Vou deixar de fumar cigarros" ou "Vou exercitar-me mais regularmente"), mas certifique-se também de se visualizar a tomar as pequenas decisões do dia a dia que o ajudarão a atingir o seu objetivo (como decidir não comprar cigarros quando os vê na loja ou escolher subir as escadas em vez do elevador). Quanto mais específico for, mais eficazes serão as suas mudanças.