Como Focar Quando Você Está Chateado

Tente o que tentar, nem sempre é possível evitar ficar chateado. Perder o foco é subproduto comum, que pode exacerbar a frustração ou raiva que já sente. Quando suas emoções sobem a ponto de você não conseguir zerar numa tarefa em mãos, há várias formas de liberar sua frustração.

Instruções

1. Liberte corpo e mente com exercício para experimentar impulso de endorfinas, neurotransmissores que imitam efeito elevador de drogas como ópio e morfina, segundo a American Cancer Society. Pratique formas mais gentis de exercício, como ioga, massagem e meditação, ou acelere frequência cardíaca com corrida, ciclismo e aeróbica.

2. Não suprima sua raiva, pois isso só alimentará sua continuação, segundo a American Psychological Association. Redirecione a raiva focando nas necessidades de outra pessoa — faça voluntariado em ONG local, ajude vizinho ou monte pacote de cuidados para soldado no exterior.

3. Mime-se — se puder gastar algum tempo antes de prazo de trabalho ou antes do preparo do jantar da família. Sinta tensão derreter enquanto aproveita banho de espuma longo, passeio de moto, vitrine ou acerta algumas bolas no campo de golfe ou gaiola de rebatidas local.

4. Empreste o ombro de um amigo para explicar a situação e pedir insight imparcial. Perceba como se sente melhor e como seus pensamentos fluem mais claramente após permitir que toda frustração escape. Complete rejuvenescendo e descansando; propriedades restauradoras do sono dão clareza que seu cérebro precisa para refocar.

5. Utilize o melhor remédio de todos — o riso. Vá a clube de comédia local ou assista filme favorito pela décima vez para aliviar tensão e trazer senso geral de felicidade devido, em grande parte, à liberação química de endorfinas, segundo a American Cancer Society.