Como Lidar com Estresse e Cansaço

Estresse e cansaço tornaram-se parte da existência cotidiana, mas podem levar a sérios problemas de saúde. Aprender alguns passos simples para aliviar estresse e cansaço não só ajuda a manter-se saudável, mas a aproveitar a vida.

Instruções

1. Evite estresse sempre que possível. Identifique estressores que pode mudar ou evitar. O trânsito matinal louco estressa todos. Rota diferente para o trabalho pode reduzir estresse. Sair 15 minutos antes ou depois também ajuda. Se não possível, ouvir audiolivro ou música suave dirigindo pode ajudar.

2. Ajuste sua atitude! "Não sue a camisa por pequenas coisas" é conselho dado a pacientes com câncer. Há grande sabedoria: atitude afeta níveis de estresse. Perfeccionistas que precisam tudo perfeito levam vidas muito estressantes. Otimistas e quem tem bom humor sentem muito menos estresse. Ambos podem experimentar mesmo estresse, mas como escolhem lidar faz toda diferença.

3. Reconheça o ciclo do estresse. Doenças físicas causam fadiga: doenças cardíacas, AVC, doenças musculares. Fadiga causada por essas e outras gera muito estresse. Pacientes não conseguem mais fazer o que faziam. Isso causa estresse e complicações. Imagine sendo perseguido por animal selvagem; coração bate forte e corre. Quando perseguição acaba, está exausto. Estresse causa fadiga afetando glândulas adrenais, fonte da reação "luta ou fuga". Estresse contínuo mantém adrenalina bombeando. Pacientes com muito estresse contínuo têm sintoma adicional de fadiga.

4. Ouvir música é redutor de estresse fácil. Música reduz estresse, seja música de elevador ou rock. Pode nos acalmar ou alegrar. Cantar junto ou assobiar eleva humor e reduz estresse.

5. Levante-se e exercite-se. Exercício não precisa ser excessivamente físico para reduzir estresse. Caminhada é ótimo, assim como natação, golfe e dança. Exercício libera endorfinas, o "barato" natural que corredores sentem em maratonas. Mesmo exercício leve ajuda. Tente ioga, talvez melhor exercício redutor de estresse, pois baseia-se no que você pode, não no que deve. Ioga enfatiza respiração e alongamento para suavemente levar corpo e mente a melhor condição.