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Técnicas para se Livrar do Nervosismo

Às vezes o nervosismo serve a um propósito positivo. Quando estamos estressados, nossos sentidos ficam aguçados e a adrenalina aumentada pode nos ajudar a agir rápido. Mas enquanto um pico de curto prazo na pressão arterial e frequência cardíaca pode ser benigno, nervosismo e estresse de longo prazo podem desgastar nossa saúde mental e física. Ansiedade nervosa excessiva pode ser paralisante, interferindo em nosso desempenho em entrevista de emprego, evento esportivo ou fala em público.

Técnicas de Respiração

Elemento chave de muitas técnicas de relaxamento é alguma forma de respiração lenta e profunda. Isso alcança estado relaxado tanto mental quanto fisicamente. Ao focar na respiração, você bloqueia estímulos que podem contribuir para seu nervosismo — a voz na sua cabeça dizendo que vai falhar, ou sons da plateia se reunindo para seu discurso. Respiração lenta e profunda também tem efeito físico positivo. Aumenta fluxo de oxigênio ao cérebro, permitindo pensar mais claramente e não ficar sobrecarregado com estresse. Também desacelera frequência cardíaca, diminuindo sintomas físicos de nervosismo como respiração superficial ou tremores.

Meditação

Meditação regular tem variedade de efeitos positivos no estresse. Simplesmente reservando aproximadamente 15 minutos de tempo tranquilo todo dia para fechar os olhos, relaxar e focar na respiração, você pode induzir pensamento mais claro em sua vida desperta. Meditação também demonstrou aliviar estresse e ajudar pessoas a ficarem mais calmas e felizes mesmo em situações não estressantes. Finalmente, meditação acalma a mente e aprimora intuição, o que pode levar a insights sobre a fonte do nervosismo.

Visualização

Visualização é forma de meditação que envolve imaginar cenas relaxantes no olho da mente. Ao invocar imagens calmantes que envolvem todos os sentidos, o praticante pode alcançar estados mais profundos de relaxamento. Ao usar visualização, pode ser útil ouvir roteiro gravado. Existem CDs de visualização disponíveis comercialmente direcionados a aliviar estresse e também para superar medos como falar em público. Ou você pode escrever seu próprio "roteiro de visualização" incorporando imagens e cenários relaxantes para você. Um roteiro simples é chamar à mente cenário que inspira estresse e imaginar-se performando de forma relaxada e calma.

Soluções Rápidas

Correção clássica no momento para nervosismo é simplesmente fazer várias respirações longas e profundas. Outras técnicas incluem relaxamento muscular progressivo. Sentado, simplesmente foque em cada parte do corpo começando pelos pés, e relaxe conscientemente cada músculo. Outra técnica é apertar objeto na mão. Isso atrai fluxo sanguíneo para a mão e longe do cérebro, deixando menos energia para resposta de luta ou fuga.