Como Impedir que Ações Negativas dos Outros me Afetem

A psicanálise sugere que a proteção mais eficaz que qualquer indivíduo tem contra ações negativas de outras pessoas reside dentro do próprio self. A escola de "relações de objeto" da psicanálise sustenta que, além da consciência, as pessoas permanecem em contínuo relacionamento com figuras internalizadas, ou "objetos", baseadas em relações reais iniciais com aspectos de outras pessoas. Bons objetos internos atuam como fontes de coragem, conforto, humor e força, enquanto maus objetos internos funcionam como fontes de medo, desesperança, perseguição e desânimo. Para impedir que outras pessoas causem ofensa ou sofrimento, esses maus objetos internos precisam ser confrontados.

Instruções

1. Trabalhe de dentro para fora. Isso não significa submeter-se passivamente ao comportamento negativo de outro; significa identificar os "pontos fracos" emocionais através dos quais ações negativas de outros podem entrar no self. Do ponto de vista das relações de objeto, "maus" objetos internos não modificados criam vulnerabilidades emocionais exagerando efeitos do comportamento negativo de outros. O psicanalista Ronald Fairbairn argumenta que, em casos extremos, maus objetos internos aprisionam pessoas dentro de um sistema de crenças psicológico selado que impede apoio e amizade necessários de alcançar o ego combalido ou "eu".

2. Crie uma "zona de autorreflexão" diária, preferencialmente num ambiente tranquilo e relaxante. Use-a para revisar as experiências mais poderosas do dia. Neurocientistas e psicanalistas concordam que sentimentos conscientes são produtos finais, não pontos de partida. Eles são criados ativamente, embora em velocidades excepcionalmente rápidas. No momento em que Pessoa A se sentiu chateada com algo que Pessoa B disse ou fez, uma série de decisões, exclusões e ênfases ocorreram na mente para criar o senso de sofrimento ou raiva. Alvo essas ações internas desacelerando-as e dividindo-as em passos durante o tempo de autorreflexão. Resultados surpreendentes podem emergir.

3. Assuma responsabilidade por sentimentos pessoais. No original alemão, Freud advogou "Wo es war, soll ich werden." O psicanalista Jacques Lacan traduziu como "Onde 'isso' estava, lá 'eu' me tornarei." Essa frase "subjetiva" totalmente estados emocionais, convertendo-os de acontecimentos passivos em decisões ativas. Sentimentos e pensamentos de uma pessoa são criações dela, independentemente do que outro possa ter feito para provocá-los. Quando abraçada, a frase ajuda a restaurar agência e autonomia. Em vez de vitimização passiva, "aconteceu comigo", pessoa que pratica esse princípio assume postura muito mais ativa frente às suas respostas emocionais a ações negativas de outros.

4. Lembre-se que ações negativas de outros não criam respostas emocionais específicas, embora possam dispará-las. Pessoa A pode agir de forma arrogantly condescendente com pessoas B, C e D, por exemplo, mas cada uma pode experimentar respostas emocionais totalmente diferentes. Alguém que se sente profundamente humilhado em vez de, digamos, transitoriamente com raiva, pode já ter um "mau objeto interno" em sua mente que absorve ativamente experiências depreciativas. Psicanalista Jeffrey Seinfeld compara objetos internos a receptores mentais — bons objetos recebem experiências confortáveis, suportivas, enquanto maus objetos bloqueiam bons receptores e absorvem experiências humilhantes e dolorosas.

5. Separe ações de outras pessoas do poder de autocrencas e confronte cenários catastróficos com pensamento positivo. Se ação negativa de alguém dispara enxurrada de pensamentos destrutivos, como "sou um perdedor", "mereci isso", "sou um fraco", interrompa-os — levam apenas a becos sem saída. Mesmo quando pessoa comete erro, reações negativas de outros, como incivilidade, zombaria ou intimidação, não são nem inevitáveis nem racionais. Use erros como experiências positivas de aprendizado — poucas pessoas aprendem novas habilidades ou praticam sólidas sem deslizes. Tenha orgulho da resiliência pessoal quando negatividade alheia falha em intimidar ou humilhar.