Como Manter seus Sentimentos sob Controle

Talvez você não esteja tendo o melhor dia e seu chefe deu a promoção pela qual você trabalhava para outra pessoa. Você pode querer chorar ou até gritar, mas deve permanecer composto no local de trabalho. Vários fatores entram em seus sentimentos e humores. Algumas pessoas mantêm suas emoções para si quando apropriado. Porém, se você é altamente emocional ou está tendo um dia ruim que pode disparar emoção, mantenha-as sob controle fazendo algumas coisas diferentes.

O que você vai precisar

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Instruções

1. Coma corretamente para ajudar a manter oscilações de humor baixas. Evite comer muito açúcar e carboidratos.

2. Respire. Tire um tempo da situação, vá a um lugar sozinho e feche os olhos. Respire fundo para dentro e para fora até ficar mais relaxado e pronto para lidar com a situação.

3. Pense em algo ou crie um mecanismo de enfrentamento quando sentir qualquer emoção subindo. Segundo a CNN, isso é conhecido como "botão 'pare' pessoal" que ajuda você a identificar que está ficando excessivamente emocional antes que aconteça. Ex.: impeça-se de ficar excessivamente emocional pensando em algo que o faz rir.

4. Afaste-se da situação. Se sente que está ficando cada vez mais emocional numa certa situação, faça uma caminhada rápida de cinco minutos para esfriar a cabeça.

5. Anote situações em que ficou emocional e estude-as. Anote por que ficou emocional, por quanto tempo e quando resolveu. Isso ajudará a mapear seus sentimentos.

6. Descubra o que o dispara a ficar emocional. Ex.: não ouça aquela música que sempre o faz chorar ou pense no seu cachorro que pode ter falecido recentemente. Quanto mais você sabe o que o deixa emocional, mais apto está a evitar essas coisas quando precisa manter o controle.

7. Pratique seu diálogo se sabe que enfrentará situação difícil no futuro próximo. Ex.: se fará apresentação amanhã e sabe que colega intimidante estará lá, pratique a apresentação. Peça a um amigo para ser o colega e fingir que está dando trabalho. Pratique interagir com ele para estar mais preparado no dia seguinte.