Como Lidar com Risco e Incerteza: Métodos Positivos de Enfrentamento

Seja resultado de mudanças em relacionamentos, carreira ou dificuldades financeiras, todos enfrentam mudanças na vida. Frequentemente, estresse associado a futuro incerto leva a males desagradáveis, incluindo depressão. Empregando métodos positivos de enfrentamento, quem passa por mudanças pode seguir em frente minimizando estresse de tempos incertos.

Instruções

1. Crie plano B. Planejar pior cenário alivia mente por permitir ser proativo, e ajuda a perceber que situação pode não ser tão ruim. Ex.: se acha que pode perder emprego por demissões, crie plano para lidar: enviar currículos, pesquisar seguro-desemprego, consultar assessor financeiro sobre investimentos e poupança, rever orçamento para cortar gastos. Se pior não ocorre, retorna à situação anterior, mas criou plano de ação capacitador.

2. Converse com quem passou por situações similares. Se preocupado com emprego, fale com quem foi demitido. Perceber que outros sobreviveram ajuda a ver que situação pode não ser tão ruim. Eles também oferecem conselhos valiosos sobre recursos que ajudaram. Se ninguém próximo se identifica, busque grupo com membros enfrentando provações semelhantes — em sites, igrejas ou centros comunitários.

3. Busque aconselhamento de profissionais: terapeuta ou líder religioso. Consultar profissional dá perspectiva; são treinados para lidar com crises e ajudam a avaliar com cabeça fria, o que é difícil no meio da crise. Além de ajudar a processar sentimentos, profissionais direcionam conversa com perguntas que ajudam a avaliar ações que levaram à situação e identificar medidas preventivas para futuras.

4. Encontre formas saudáveis de aliviar estresse e direcionar talentos positivamente. Erma Bombeck disse: "Preocupação é como cadeira de balanço. Dá algo para fazer, mas não leva a lugar nenhum." Planejar e explorar opções é saudável, mas gastar tempo preocupando com coisas que podem nunca ocorrer só eleva estresse. Engaje tempo em atividades saudáveis: exercício, tempo com amigos/família, hobbies. Reduz estresse e deixa mais equipado para desafios. Voluntariar talentos em ONG local mantém mente longe da situação, enquanto faz impacto positivo na comunidade.

5. Pratique autofala positiva e pensamentos direcionados. Profissionais de saúde mental notam que autofala negativa afeta saúde física. Em vez de remoer erros ou possíveis resultados negativos, foque em autofala positiva. Mais fácil dizer que fazer; muitos acham que listas ou diário ajudam a estabelecer esse trem de pensamento. Opção: crie diário de gratidão. Liste cinco coisas positivas num caderno designado por dia, para lembrar de tudo de bom que tem, apesar de contratempos. Se pensamentos negativos ocupam mente constantemente, liste atividades que o fazem sentir realizado, cole na geladeira e faça uma quando sentir-se caindo em tristeza ou ansiedade. Garanta, porém, saída positiva para esses pensamentos: terapeuta ou amigo.