10 Dicas para melhorar sua memória

O exercício é importante para o corpo e também para a mente. Manter o cérebro ativamente desafiado irá ajudá-la a manter-se forte e melhorar a sua memória . Existem muitas dicas e técnicas que podem ser usados para melhorar as capacidades de memória, mudanças de estilo de vida básicos que ajudam a memória , além de ser benéfico para a saúde de suas mentes e corpo. Durma o suficiente

É extremamente importante dormir o suficiente todas as noites , a fim de apoiar a sua memória. Quando você dorme à noite , seu cérebro continua a ser altamente ativa e supervisiona um monte de manutenção biológica , que é crucial para a memória e para o desenvolvimento do cérebro. As pessoas que não dormem o suficiente têm mais esquecido e luta para se lembrar mesmo simples peças de informação depois de uma noite de sono sem brilho.
Aprender um instrumento

A pesquisa sugere que música melhora muitas regiões do cérebro, incluindo as áreas que lidam com armazenamento de memória. Ao aprender uma nova habilidade do cérebro é desafiado de diferentes maneiras que ele não está acostumado. Isso o ajuda a formar novas conexões e fortalece sua capacidade de reter novas informações.
Beba com Moderação

Um estudo da Universidade de Auckland descobriram que um ou dois copos de vinho por dia pode ajudar a melhorar a memória e até mesmo ajudar as pessoas com doença de Alzheimer. A chave é se abster de bebedeira e consumo excessivo, o que é prejudicial para a memória retrospectiva.
Exercício regularmente

por manter-se ativo , o cérebro é alimentado com mais oxigênio e o sangue é mantida a fluir para o cérebro . Uma caminhada rápida , natação ou jogar futebol várias vezes por semana , não só ajudarão a mente , mas também o corpo.
Estresse Reduzir

Quando alguém está estressado ou sofrendo de depressão, o corpo libera cortisol, o químico. Altos níveis de cortisol pode interferir com a parte do cérebro que controla a memória . Tomando -se a meditação ou yoga para ajudar a relaxar o corpo ea mente e aliviar o stress é um aspecto importante de melhorar a memória.
Manter hidratado

Como desidratação nem sempre é reconhecido , funcionamento do cérebro pode ser afetado sem você perceber . A capacidade de pensar com clareza e lembrar as coisas pode ser prejudicada , mas por beber um pouco de água regularmente, você pode manter -se hidratado e alimentar o espírito.
Loci

Esta técnica , também conhecido como "o palácio da memória ", funciona por lembrar as coisas usando o ambiente ao seu redor . Recordando itens ou bits de informação a partir de um lugar ou ambiente específico é um método que funciona para algumas pessoas , permitindo-lhes pedaços de grupo de informações de acordo com onde eles estavam.
Chunking

ao quebrar -se a informação em blocos separados , podemos torná-lo mais fácil de aprender e lembrar. Muitas pessoas usam este método para lembrar números de telefone - em três grupos de números , em vez de uma longa seqüência de
Repetição

Esta é uma técnica simples, mas bastante eficiente . no entanto. Ao repetir a palavra , número ou frase mais e mais você dá a sua mente mais uma oportunidade para absorver a informação . A repetição constante acabará por cometer informações para a nossa memória de longo prazo.

Mnemonic Técnicas

Usando técnicas para lembrar listas, nomes ou números é um método útil de recuperação da memória . Existem várias maneiras de fazer isso , como escrever os artigos e visualizando-os como fotos ou criando uma história que tem todos os nomes , números ou outras informações envolvidos.