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Como Motivar um Procrastinador: Estratégias para Vencer a Postergação

Procrastinação é adiar uma atividade ou ação sob seu controle. Afeta milhões em todas as esferas: crianças, adultos, profissionais, estudantes. Causas incluem medo, ansiedade e indecisão. Pode se tornar debilitante se não controlada. Pensamentos e atividades motivacionais podem combater a procrastinação e seus efeitos.

Definindo Metas

Se você ou alguém conhecido luta contra a procrastinação, tente definir metas. Comece com metas pequenas. À medida que cada uma é cumprida, estabeleça uma maior. A satisfação de alcançar uma meta motiva a avançar para metas maiores. Mantenha o foco na meta e evite distrações desnecessárias.

Recompensas

Dê a si mesmo uma recompensa por cada meta cumprida. Se estudando para grande prova, faça pausa e curta caminhada após aprender cada seção. Seja quem luta contra a procrastinação você ou um amigo, antecipar a recompensa ao final da tarefa pode ser suficiente para manter o foco. A satisfação de cumprir a meta já é recompensa em si.

Elogio

Quem sofre de procrastinação pode também enfrentar baixa autoestima, que o mantém em indecisão. Essa indecisão impede de engajar nas ações necessárias para completar tarefas. Uma palavra de encorajamento ou elogio pode ajudar muito a restaurar a fé da pessoa em suas próprias habilidades.

Largue o Perfeccionismo

Perfeccionismo pode causar procrastinação. A pessoa pode ter metas e expectativas irreais e não tenta a tarefa por medo de que o resultado não seja perfeito. Em vez de falhar, prefere não tentar. Tente assegurar que seu esforço será bom o suficiente e que é impossível nunca errar. Lembre que podemos aprender e melhorar com nossos erros.