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Como Lidar com o Estresse Extremo: Técnicas de Controle e Alívio

O estresse é a reação normal do corpo às demandas da vida. Ele serve como catalisador para a ação. Torna-se prejudicial e extremo quando deixa de ajudar a agir e passa a atrapalhar a capacidade de decidir e avançar. Encontrar formas de gerenciar e aliviar o estresse extremo ajuda a trazê-lo de volta a um nível normal.

Assuma o Controle

Tome controle da situação. Este processo em várias etapas permite trabalhar o estresse e dá poder a você. Primeiro, identifique o que está causando o estresse; faça uma lista de tudo que o preocupa. Em seguida, avalie cada problema individualmente. Determine se vale a pena se preocupar e se requer ação. Liste as ações que pode tomar para resolver ou reduzir cada problema e, depois, execute-as. Por fim, reconheça que fez tudo o que podia e liberte o resto da preocupação.

Exercite-se

Pratique exercícios pelo menos 30 minutos por dia para liberar a frustração, o medo e o estresse acumulados. A atividade física aumenta a frequência cardíaca e faz o cérebro liberar endorfinas — substâncias que causam sensação de bem-estar. O exercício também mantém a saúde geral, o que por sua vez permite suportar melhor altos níveis de estresse.

Viva as Emoções

Seja paciente e dê tempo para sentir e lidar com as fontes do seu estresse. Crie um diário de estresse e anote como se sente a cada dia. Converse com um amigo de confiança ou profissional. Exteriorizar sentimentos e emoções reduz o acúmulo de estresse e ajuda a entender melhor seus pensamentos e sentimentos.

Técnicas de Relaxamento

Reserve um tempo diário para relaxar. Escolha a técnica que melhor se adapta a você, como ioga, exercícios de respiração ou meditação. Ouvir música relaxante em um quarto escuro ou tomar um banho também pode ajudar a relaxar mente e corpo. Focar quietamente nessas tarefas ajuda a sentir-se calmo e no controle. Uma vez que recupere o controle, estará em melhor estado para resolver seus problemas.