Como parar de se preocupar

Ajudar a si mesmo parar de se preocupar envolve uma combinação de desafiar os pensamentos preocupantes e acalmar -se fisicamente e emocionalmente. Coisas que você precisa
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Anote o que você está preocupado com em um jornal. Inclua suas piores cenários imaginados.
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Pense em como você lida com seus piores cenários .
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agir sobre o que você pode mudar ou ter algum controle sobre que poderia reduzir seu preocupante.
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Olhar sobre os pensamentos preocupantes que você sente que você não pode executar qualquer ação no . Considere que são excessivas ou distorcida e têm muito pouca base na realidade.
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Tome cada um desses pensamentos preocupantes e anote um pensamento alternativo que é mais realista , como um desafio crível para a preocupação.

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Tente pegar a si mesmo quando você percebe-se preocupante. Pare e diga a si mesmo o pensamento alternativo.
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Pratique técnicas de relaxamento e redução de estresse . Uma coisa simples que você pode fazer para ajudar a acalmar a mente e acalmar suas emoções e corpo é respirar lentamente para a contagem de seis e expire lentamente para a contagem de seis. Faça isso por 5 minutos; aumentar gradualmente até 20 minutos ao longo do tempo .
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Aprenda a aceitar o que você não pode mudar ou não têm poder de controlar na vida. Confira nossos livros recomendados que lidam com preocupação, ansiedade , aceitação e paz interior. Confira nossa livraria por títulos relacionados à psicologia , auto-ajuda e espiritualidade. Digite estas palavras-chave na pesquisa de produtos para uma lista completa de grandes livros .