Como parar de se preocupar

Ajudar a si mesmo a parar de se preocupar envolve uma combinação de desafiar pensamentos preocupantes e acalmar-se física e emocionalmente.

O que você vai precisar

• Diário
• Aconselhamento para gerenciamento de estresse
• Produtos para alívio de estresse
• Certificados de presente para massagem
• Organizadores pessoais
• Canetas
• Vídeos de relaxamento

Instruções

1. Escreva no diário pelo que você está preocupado. Inclua seus piores cenários imaginados.

2. Pense em como você lidaria com seus piores cenários.

3. Tome atitude sobre o que você pode mudar ou tem algum controle que poderia reduzir sua preocupação.

4. Revise os pensamentos preocupantes que você sente que não pode agir. Considere quais são excessivos ou distorcidos e têm pouca base na realidade.

5. Pegue cada um desses pensamentos preocupantes e escreva um pensamento alternativo mais realista, como um desafio crível à preocupação.

6. Tente pegar a si mesmo quando notar que está se preocupando. Pare e diga a si mesmo o pensamento alternativo.

7. Pratique técnicas de relaxamento e redução de estresse. Uma coisa simples que você pode fazer para ajudar a aquietar sua mente e acalmar suas emoções e corpo é inspirar lentamente na contagem de seis e expirar lentamente na contagem de seis. Faça isso por 5 minutos; aumente gradualmente para 20 minutos ao longo do tempo.

8. Aprenda a aceitar o que você não pode mudar ou não tem poder para controlar na vida. Confira nossos livros recomendados que lidam com preocupação, ansiedade, aceitação e paz interior. Digite essas palavras-chave na busca de produtos para uma lista completa de ótimos livros.