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Formas Naturais de Controlar o Nervosismo

Remédios caseiros para ansiedade

Nervosismo, também chamado ansiedade, é sentimento de apreensão. Quem sofre pode experienciar suor, tremores, frequência cardíaca aumentada, sensação de perigo iminente ou pânico. Existem remédios caseiros para aliviar sentimentos de nervosismo. Se a ansiedade for severa, consulte o médico, pois medicação ou terapia podem aliviar sintomas.

Técnicas de relaxamento

Quando se sentir ansioso, encontre formas de relaxar. Meditação pode acalmar e ajudar a lidar com ansiedade. Experimente algumas posições simples de ioga. Use técnicas de respiração profunda, ou simplesmente tome um banho quente ou caminhe com um amigo. Técnicas de visualização para imaginar-se num ambiente mais relaxado também ajudam, sugere WebMD.

Exercício físico

Exercício mantém saudável, eleva humor e distrai de situações que causam nervosismo. Reduz stress, segundo MayoClinic.com. Tente exercitar-se 5 dias por semana para prevenir ansiedade. Faça algo que goste: caminhada, bicicleta, natação, aeróbica. Quando nervoso, experimente exercícios focados em respiração e forma, como ioga ou tai chi.

Alimentação

Mudanças dietéticas podem melhorar humor e reduzir nervosismo, nota MayoClinic.com. Coma dieta saudável e equilibrada com grãos integrais, muitas frutas e vegetais, proteínas magras e laticínios com pouca gordura; evite alimentos ricos em gordura. Aumente ingestão de alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3 para melhorar humor. Encontram-se em peixes como salmão e bacalhau, e em nozes. Reduza ou elimine cafeína, pois pode exacerbar sintomas de ansiedade. Cafeína está em café, alguns refrigerantes, chá e chocolate.

Sono

Dormir o suficiente ajuda a aliviar ansiedade. Objetive 6 a 8 horas por noite. Se ansiedade o mantém acordado, use técnicas de relaxamento para dormir. Banho quente ou ler antes de deitar distrai das preocupações para poder descansar.