Natural maneiras para controlar o nervosismo

Nervosismo , também chamado de ansiedade, é um sentimento de apreensão. Indivíduos que sofrem de ansiedade podem experimentar sudorese ou tremores . Um aumento da freqüência cardíaca também é comum quando se está sentindo nervoso , como é uma sensação de perigo iminente , ou mesmo pânico. Existem várias em casa remédios para ajudar a aliviar sentimentos de nervosismo. Se os seus sentimentos de ansiedade são graves, considerar visitar seu médico, pois a medicação ou terapia pode aliviar seus sintomas. Técnicas de Relaxamento

Quando você está se sentindo ansioso ou nervoso , encontrar maneiras de relaxar. A meditação pode acalmá-lo e ajudá-lo a lidar com a ansiedade . Tente algumas poses de ioga simples para relaxar. Use técnicas de respiração profunda , ou simplesmente tomar um banho quente ou um passeio com um amigo. Tente também técnicas de visualização para imaginar-se em um ambiente mais descontraído, sugere WebMD.
Exercício

Exercício mantém você saudável, eleva o humor e pode distraí-lo de situações que deixá-lo nervoso . O exercício também reduz o stress , de acordo com MayoClinic.com . Tente se exercitar cinco dias por semana para evitar a ansiedade. Faça algo que você gosta , de pé ou de bicicleta para a natação ou aeróbica. Quando você estiver se sentindo nervoso , tente exercícios que se concentram na respiração e forma , como yoga ou tai chi.

Dieta

Mudanças na dieta podem melhorar seu humor e reduzir o nervosismo, observa MayoClinic.com . Comer uma dieta saudável , equilibrada, que inclui grãos integrais, a abundância de frutas e legumes, proteínas magras e laticínios com pouca gordura, evitar alimentos ricos em gordura. Aumente a ingestão de alimentos ricos em ômega- 3 os ácidos gordos para impulsionar o seu humor . Estas gorduras saudáveis são encontrados em peixes como o salmão e bacalhau , bem como nas nozes . Diminuir ou eliminar a cafeína de sua dieta , pois pode agravar os sintomas de ansiedade . A cafeína é encontrada no café, alguns refrigerantes , chá e chocolate.
Sono

Dormir o suficiente pode ajudar a aliviar a ansiedade. Destinam-se a obter seis a oito horas de sono por noite . Se a ansiedade te mantém acordado à noite , tente técnicas de relaxamento para ajudá-lo a dormir. Tome um banho morno ou ler um livro antes de dormir para se distrair de suas preocupações para que você possa descansar.