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Alimentos que aliviam a ansiedade

A ansiedade é caracterizada por preocupação, medo e sensação geral desagradável. Pode ocorrer temporariamente devido a um evento ou circunstância ou pode ser uma condição dominante e crônica. Para algumas pessoas, a ansiedade pode interferir com suas atividades diárias. Modificando sua dieta e incluindo certos alimentos que contêm minerais e vitaminas essenciais, você pode aliviar a ansiedade.

Cálcio

Cálcio é um mineral essencial vital para impulsos nervosos que naturalmente ajuda a aliviar ansiedade. Alimentos ricos em cálcio incluem iogurte, leite, queijo cottage, salmão, espinafre, brócolis, feijão verde e figos.

Ferro

Deficiência de ferro pode aumentar a ocorrência de ataques de pânico e ansiedade. Boas fontes de ferro para aliviar ansiedade são fígado, carne bovina, suína, feijões, pães e cereais fortificados com ferro e vegetais verdes como espinafre, couve e couve-galega.

Proteína

Proteína é essencial para energizar o corpo e regular neurotransmissores, que controlam o sistema nervoso e humores. Iogurte, peixe, frango, feijões, tofu, ovos e nozes são boas fontes de proteína.

Vitamina B1

Vitamina B1, também chamada tiamina, é vital para função do sistema nervoso. Alimentos ricos em tiamina são pão, carne vermelha, legumes, arroz integral, levedura e cereais integrais.

Vitamina B6

Vitamina B6, também chamada piridoxina, é um energizante e pode ter efeito calmante. Vitamina B6 pode ser encontrada em peixe, manteiga, soja, fígado e germe de trigo.

Vitamina C

Vitamina C ajuda a contrabalançar hormônios do estresse e tem efeito calmante em doses grandes. Alimentos ricos em vitamina C incluem mirtilos, morangos, laranjas, cerejas e framboesas.