Como se acalmar

A ansiedade afeta milhões de nós ao redor do mundo, de crianças pequenas a adultos. Pode se manifestar desde um coração batendo rapidamente e mãos suadas até um ataque de pânico completo. Aqui estão algumas maneiras de se acalmar ou "autoacalmar".

O que você vai precisar

• Você mesmo, um lugar tranquilo e foco interior

Instruções

1. Se puder, afaste-se da situação que está provocando a ansiedade.

2. Uma vez afastado, sente-se ou deite-se, o que for mais confortável para você.

3. Respire fundo, sentindo seu peito encher de ar, o mais cheio que puder, contando até três.

4. Leve seu foco interior para sua respiração, segure a respiração por dois tempos no topo.

5. Solte o ar lentamente por uma contagem de 3. Esvazie completamente o peito de ar. Segure por 2 tempos na base.

6. Foque toda sua atenção nos movimentos e na respiração do seu corpo. Imagine que está inspirando luz branca e expirando fumaça escura.