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Alívio Natural da Ansiedade: Dieta, Exercício e Abordagens Holísticas

Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, ansiedade é reação normal ao estresse que só se torna transtorno médico quando causa "medo irracional de situações cotidianas". Se a ansiedade não é incapacitante, pode ser tratada de formas naturais: dieta, exercício, ioga, suplementos vitamínicos e fitoterápicos.

Dieta

A Clínica Mayo recomenda:

• Comer pequenas refeições frequentes ao longo do dia para estabilizar glicemia.
• Aumentar ingestão de carboidratos, que elevam níveis de serotonina.
• Beber bastante água.
• Evitar álcool e cafeína.
• Alimentos com triptofano melhoram humor e relaxamento: leite, bananas, aveia, soja, aves, queijo, nozes, pasta de amendoim, sementes de gergelim.

Exercício

Exercício é liberação natural para ansiedade. A Clínica Mayo relata que pode ser porque eleva neurotransmissores que melhoram o humor no cérebro. Exercício aumenta endorfinas e reduz cortisol (hormônio do estresse). Pelo menos 30 minutos, 3 a 5 dias por semana, para impactar níveis de estresse.

Ioga

A Clínica Mayo também endossa ioga para lidar com estresse e ansiedade. Hatha ioga pode ser bom ponto de partida. É série de posturas corporais e exercícios respiratórios benéficos para reduzir ansiedade.

Vitaminas e Minerais

Embora vitaminas não sejam aprovadas pelo FDA para tratar ansiedade, algumas podem ajudar a aliviar sintomas de ansiedade e estresse. O Instituto Nacional de Saúde nota que "estados estressantes (como trauma físico) aumentam perdas de cromo e podem levar a deficiência". Vitamina B6 pode ajudar ansiedade, pois é necessária "para síntese de neurotransmissores como serotonina e dopamina", cruciais para entender estresse e ansiedade. Sempre consulte médico sobre doses adequadas.

Fitoterápicos

Fitoterápicos podem ou não ajudar a aliviar sintomas. Medline Plus (projeto da Biblioteca Nacional de Medicina e NIH dos EUA) tem lista abrangente de suplementos herbais e usos. Segundo Medline Plus, ervas que podem ajudar a aliviar ansiedade: camomila, kava, aromaterapia com lavanda, flor de maracujá e valeriana.