Como Tratar a Ansiedade com Aconselhamento

Introdução

A ansiedade é resposta natural ao stress. Não exige terapia obrigatoriamente, mas se atrapalha seus objetivos e vida, considere o aconselhamento. Se bem utilizado, é ferramenta poderosa, mas exige esforço e não resolve tudo sozinho.

Encontrando o Conselheiro Adequado

1. Pesquise centros de aconselhamento na sua região (internet, lista telefônica). Verifique áreas de especialização (transtornos de ansiedade, psicologia infantil/adulto) e currículos dos profissionais.
2. Liste centros e conselheiros compatíveis com sua situação. Questione sobre afiliação religiosa, experiência com seu tipo familiar, políticas de prescrição de medicamentos.
3. Contacte os centros sobre convênios, formas de pagamento, disponibilidade. Avalie se é o profissional certo para você (ainda não é hora de expor sua ansiedade).
4. Escolha 2 ou 3 favoritos e agende sessões iniciais. Observe a interação e se sente seguro. Se não houver sintonia após algumas sessões, procure outro. É vital sentir-se confortável e manter a continuidade.

Iniciando o Aconselhamento

5. Defina metas conceituais (ex.: sentir-se menos estressado) e específicas (ex.: prova do ENEM).
6. Identifique gatilhos: situações sociais, estímulos externos (alturas, animais), situações que você evita. Você se conhece melhor; compartilhe suas suspeitas.
7. Seja aberto e honesto. O conselheiro só ajuda se você permitir acesso aos seus pensamentos e sentimentos. A maioria detecta reserva e encoraja gentilmente. Traumas passados podem estar na raiz; se não conseguir falar, o progresso será lento.
8. Use o tempo da forma que mais lhe ajude. A terapia não é "tamanho único". Alguns exploram momentos do dia a dia com o terapeuta para entender suas reações.
9. Alcance marcos rumo às metas. A terapia é processo; não há progresso linear. Teste seu progresso saindo da zona de conforto (ex.: atravessar uma ponte baixa se tem medo de pontes) e compartilhe o resultado.
10. Tenha paciência. Haverá momentos de estagnação. Aceite feedback do conselheiro: talvez esteja se reprimindo sem perceber ou não esteja tão ciente de suas ações e consequências.