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Dicas para reduzir a ansiedade: relaxamento, medicação e terapia

A ansiedade pode ser uma coisa boa ou ruim — pode ser uma ferramenta motivacional para você, impulsionando-o a realizar o trabalho, ou pode ser incrivelmente debilitante. Pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade graves são incapazes de funcionar normalmente e podem ter medo incomum de eventos e atividades cotidianas. Se você sofre de ansiedade, existem opções para ajudar a reduzir seus sintomas, independentemente do nível ou intensidade que possa experimentar.

Relaxamento

Técnicas de relaxamento são uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade. Um exemplo de técnica de relaxamento é a respiração profunda. Inspire profundamente por cinco segundos, segure a respiração por cinco segundos, expire por cinco segundos e, em seguida, segure a expiração por mais cinco segundos. Repita este padrão de respiração algumas vezes. A respiração profunda não é apenas relaxante, mas também pode diminuir sua frequência cardíaca — um benefício real se o medo estiver desencadeando sua ansiedade.

Exercício, como ioga, também pode ser uma forma de relaxamento. Qualquer tipo de exercício é uma ótima maneira de liberar tensão, mas a ioga enfatiza respiração e alongamento, o que pode ser útil para reduzir a ansiedade. Além disso, tirar tempo da sua agenda para se exercitar ajuda a equilibrar trabalho e tempo pessoal e pode reduzir muito seus níveis de ansiedade.

Medicação

Se você sofre de ansiedade tão severa que interfere na sua vida e se qualifica como um transtorno, então a medicação pode ser uma opção para você. Um psiquiatra poderá prescrever a melhor medicação baseada no seu tipo de ansiedade. Ele pode prescrever um antidepressivo, como um inibidor seletivo da recaptação de serotonina (ISRS), para tratar os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada. Se você sofre mais de ataques de pânico, então uma medicação sob demanda pode funcionar melhor para você do que uma medicação diária. Exemplos de medicação para ataques de pânico são benzodiazepínicos. Mas se você tem histórico familiar de alcoolismo, seu profissional médico prescreverá uma medicação diferente porque álcool e benzodiazepínicos atuam no mesmo receptor do cérebro.

Terapia

Às vezes, a razão para a ansiedade pode estar em um nível psicológico mais profundo, e você pode se beneficiar da terapia cognitivo-comportamental. Usar a terapia como tratamento para ansiedade pode ajudá-lo a encontrar a fonte da sua ansiedade. Um terapeuta também pode ajudá-lo a encontrar técnicas eficazes para lidar com sua ansiedade quando você não está em uma sessão de terapia. Ele também pode ser quem recomendar medicação psiquiátrica como forma de tratamento se seu tipo de ansiedade puder se beneficiar dela.