Dicas para reduzir a ansiedade

A ansiedade pode ser uma coisa boa ou ruim --- que pode ser uma ferramenta de motivação para você , conduzindo você para começar o trabalho feito, ou ele pode ser extremamente debilitante. Pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade graves são incapazes de funcionar normalmente e pode ser excepcionalmente com medo de eventos e atividades diárias. Se você sofre de ansiedade, há opções para ajudá-lo a reduzir seus sintomas, independentemente do nível ou intensidade que você pode experimentar . Relaxamento

As técnicas de relaxamento são uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade. Um exemplo de uma técnica de relaxamento é a respiração profunda . Inspire profundamente por cinco segundos , segure a respiração por cinco segundos , expire durante cinco segundos , em seguida, prenda a respiração para fora para mais de cinco segundos. Repita este padrão de respirar um par de vezes . A respiração profunda não é só relaxar , mas também pode reduzir sua taxa de coração --- um benefício real se o medo está provocando a sua ansiedade .

Exercício, tais como yoga, também pode ser uma forma de relaxamento . Qualquer tipo de exercício é uma ótima maneira de liberar a tensão , mas yoga enfatiza respiração e alongamento , que pode ser útil para reduzir a ansiedade. Além disso, tirar um tempo de sua agenda para o exercício ajuda a equilibrar trabalho e tempo pessoal e pode reduzir significativamente seus níveis de ansiedade .
Medicação

Se você sofre de ansiedade tão grave que interfere com a sua vida e qualifica-se como um distúrbio , então medicação pode ser uma opção para você. Um psiquiatra será capaz de prescrever a melhor medicação com base em seu tipo de ansiedade. Ela pode prescrever um antidepressivo , como um inibidor da recaptação da serotonina , ou ISRS , para tratar os sintomas de transtorno de ansiedade geral. Se você sofrer mais com os ataques de pânico , em seguida, um medicamento sob demanda pode funcionar melhor para você do que uma medicação diária . Exemplos de medicamentos para ataques de pânico são os benzodiazepínicos . Mas se você tem um histórico familiar de alcoolismo, em seguida, o seu médico irá prescrever uma medicação diferente porque o álcool e as benzodiazepinas atuam no mesmo receptor do cérebro.
Terapia

Às vezes , a razão para a ansiedade pode estar em um nível mais profundo , psicológico, e você pode se beneficiar de terapia da conversa . Usando a terapia como um tratamento para a ansiedade pode ajudá-lo a encontrar a fonte de sua ansiedade . Um terapeuta pode também ser capaz de ajudá-lo a encontrar técnicas eficazes para lidar com a sua ansiedade quando você não está em uma sessão de terapia. Ela também pode ser o único a recomendar medicação psiquiátrica como uma forma de tratamento se o seu tipo de ansiedade pode se beneficiar dele. ( Consulte as referências abaixo para mais detalhes sobre os diferentes tipos de opções de ansiedade e de tratamento. )