casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Transtornos de Ansiedade

Alívio da ansiedade aguda: terapia, medicação e mudanças de estilo de vida

Mãos suadas, tremores, coração batendo forte. Lida com fortes sentimentos de pânico diariamente, às vezes sem saber por quê. Existem muitas formas de aliviar ansiedade aguda, de tratamentos prescritos a métodos de relaxamento. Aqui estão alguns.

Terapia

Dois tipos principais ajudam ansiedade aguda. Terapia cognitivo-comportamental aborda pensamentos e comportamentos gerados pela ansiedade; terapia de exposição ajuda a confrontar medos em ambiente controlado. Ambas operam na esperança de que, redirecionando a mente, gatilhos internos e externos serão reduzidos ou eliminados.

Medicação

Antidepressivos tricíclicos (TCAs) como amitriptilina ou nortriptilina (Pamelor) tiveram sucesso tratando ansiedade inibindo recaptação de serotonina, norepinefrina e dopamina. Mas causam efeitos colaterais severos: boca seca, constipação, visão turva.

Inibidores de recaptação de serotonina-norepinefrina (IRSNs) como Effexor afetam ansiedade aumentando níveis de serotonina e norepinefrina, neurotransmissores que elevam humor. IRSNs aumentam níveis retendo neurotransmissores de serem reabsorvidos.

Inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRSs) aliviam sintomas impedindo reabsorção apenas de serotonina. Populares por terem geralmente menos efeitos colaterais que outros antidepressivos.

Mudanças no estilo de vida

• Elimine gatilhos: Nicotina, álcool, açúcar são estimulantes. Se já com ansiedade aguda, evite; causam nervosismo e perturbam sono.
• Durma bem: Ciclo regular de sono/vigília, ≥7-8 horas/noite. Horário irregular desequilibra serotonina, causando depressão e ansiedade.
• Alimente-se bem: Excesso de sal, conservantes, hormônios em carnes, junk food, glutamato monossódico (MSG) aumentam ansiedade. Coma refeições frequentes, equilibradas: carnes orgânicas, carboidratos complexos, poucos processados.
• Exercite-se: 30 min exercício moderado diário aumenta endorfinas (químicos do bem-estar). Encontre atividade prazerosa: academia, futebol, ioga.

Alívio complementar

Alguns usam meditação, massagem, biofeedback, hipnose para reduzir sintomas. Médico provavelmente recomendará medicação e terapia, mas pode encontrar alívio adicional adicionando variedade ao plano.

Aviso

Não busque apenas automedicação se ansiedade impede funcionar dia a dia. Busque ajuda profissional para abordagem personalizada.