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Atividades para construir autoconfiança: metas, listas e mural

A autoconfiança é chave para uma boa saúde mental, mas construí-la requer algum trabalho. Até as pessoas mais bem-sucedidas sofrem de períodos de autodúvida, e famílias e colegas de trabalho nem sempre percebem a necessidade de reconhecer conquistas e valor. Se sua autoconfiança precisa de um impulso, existem atividades para ajudar a trazer sua confiança à tona.

Definindo metas

O fracasso percebido é fatal para a autoconfiança. Se você está constantemente frustrado por não atingir as metas do seu dia, talvez não esteja sendo realista. Anote as metas que deseja alcançar. Seja específico. Por exemplo, não escreva "Limpar a casa". Escreva, em vez disso, "Esfregar os balcões da cozinha" e "Organizar o armário do quarto". Se for uma meta grande, divida-a em etapas e risque as etapas conforme as realiza. Isso lhe dará uma sensação de realização e fornecerá a autoconfiança para seguir adiante com outras metas.

Listas de felicidade

Como Marco Antônio diz em Júlio César de Shakespeare: "O mal que os homens fazem vive após eles; o bem é muitas vezes enterrado com seus ossos". Muitas vezes, um único evento ruim — uma palavra dura de um amigo, um erro no trabalho — ofusca todo o resto que aconteceu naquele dia.

Antes de dormir todas as noites, faça uma lista de cinco coisas que aconteceram com você durante o dia. São mostly boas ou mostly ruins? Se você se vê listando mostly coisas ruins, mude seu foco para listar apenas cinco coisas boas que aconteceram durante o dia. Peça ajuda à família ou amigos se não conseguir encontrar cinco coisas. Guarde essas listas. Após um dia ruim, tire as listas e leia-as como lembrete do que você realizou e é capaz. Isso dará um impulso à sua autoconfiança, mesmo em tempos de fracasso ou sentimentos feridos.

Mural de recados

Quando nossos filhos vão bem em uma prova ou boletim, colocamos na geladeira para celebrar a conquista. Por que não dar o mesmo impulso de confiança a nós mesmos? Encontre um local em casa ou no trabalho que você veja várias vezes ao dia. Monte um mural de construção de confiança nesse local. Preencha com qualquer coisa que lembre seu valor. Coisas para colocar podem incluir uma cópia de um e-mail de parabéns do seu chefe, um cartão de aniversário carinhoso que o fez sorrir, uma foto de férias ou festa que o deixou feliz. Mantenha o mural atualizado. Tente adicionar algo novo a cada mês.