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Tratamento da ansiedade antecipatória: imaginação, diálogo e ajuda profissional

A ansiedade antecipatória é uma forma de ansiedade generalizada que muitas pessoas experimentam ao contemplar um evento futuro, como falar para uma grande multidão, fazer um exame importante ou ir a um primeiro encontro. À medida que a pessoa se preocupa com o que pode ou não acontecer, sua pressão arterial aumenta, assim como sua frequência cardíaca e pulso; ela pode experimentar aperto no peito, dificuldade para respirar, desconforto estomacal e dores de cabeça severas, tudo sobre os possíveis resultados de um evento que ainda não ocorreu.

Imaginação

É a possibilidade de um resultado negativo ou catástrofe pessoal que causa a ansiedade. A ansiedade antecipatória geralmente ocorre quando imaginamos qualquer número de cenários desagradáveis ou consideramos todas as coisas possíveis que poderiam dar errado.

Para começar a tratar a ansiedade antecipatória, devemos ser capazes de admitir que não podemos prever o futuro. Qualquer cenário que possamos imaginar não é mais do que especulação e fabricação.

Visualizar resultados positivos pode reduzir significativamente a apreensão, o que pode levar a níveis aumentados de confiança e uma elevação geral do humor.

Diálogo

Pessoas que sofrem de ansiedade antecipatória tendem a "e se" um evento futuro até o chão, perguntando "E se eu me perder?" "E se eu esquecer o que devo dizer/fazer?" "E se eu for gritado, suspenso ou demitido?"

Quando você se pegar pensando "E se..." Pare! Respire fundo; inspire pelo nariz, segure o ar nos pulmões por uma contagem de quatro, depois solte lentamente o ar pela boca. Enquanto faz isso, considere a possibilidade de que você está sendo irrealista e irracional. Foque em resultados positivos ou neutros. Esta é uma técnica simples de relaxamento. Técnicas similares, como imaginação guiada, meditação ou auto-hipnose podem ajudar a acalmar seus nervos e manter a ansiedade à distância.

Se você não consegue relaxar, tente se distrair com um quebra-cabeça, música ou um bom filme. Alternativamente, considere usar sua energia excessiva para exercício. Não apenas ajudará a reduzir os níveis de adrenalina que você acumulou se preocupando, liberará substâncias químicas naturais chamadas endorfinas que aliviam o estresse e induzem sentimentos de euforia.

Saúde mental

Busque ajuda profissional, se necessário, para controlar sua ansiedade antecipatória. Um provedor de saúde mental pode oferecer uma ampla variedade de opções de tratamento. Um curso de terapia cognitiva pode ajudá-lo a identificar diálogo interno prejudicial e modificação de comportamento pode ajudá-lo a parar padrões e hábitos destrutivos.

Profissionais também podem prescrever medicamentos, como benzodiazepínicos, que podem produzir um efeito calmante imediato e reduzir os sintomas físicos da ansiedade contínua.