Tratamento da ansiedade antecipatória

ansiedade antecipatória é uma forma de ansiedade generalizada que muitas pessoas experimentam quando se encara um evento futuro , tais como abordar uma grande multidão , fazendo um exame importante , ou ir em um primeiro encontro. Como uma pessoa trastes sobre o que pode ou não acontecer , ela aumenta a pressão arterial, faz o seu ritmo cardíaco e pulso ; ela pode sentir um aperto no peito , dificuldade respiratória, dor de estômago e dores de cabeça, em todo os resultados possíveis de um evento que ainda não ocorreu . Imaginação

É a possibilidade de um resultado negativo ou catástrofe pessoal que provoca ansiedade. Ansiedade antecipatória geralmente ocorre como imaginamos qualquer número de cenários desagradáveis ou considerar todas as possíveis coisas que podem dar errado .

Para começar a tratar a ansiedade antecipatória , devemos ser capazes de admitir que não podemos prever o futuro. Qualquer cenário que somos capazes de imaginar não é nada mais do que especulação e fabricação.

Retratando resultados positivos podem reduzir significativamente a apreensão, o que pode levar ao aumento dos níveis de confiança e de uma elevação geral no humor.

Diálogo

Pessoas que sofrem de ansiedade antecipatória tendem a "what if" um evento futuro para o chão, perguntando: " E se eu perder ? " "E se eu esquecer o que é que eu vou dizer /fazer? " " E se eu ficar gritado ou suspenso ou demitido? "

Quando você está se perguntando : "E se ... " Pare! Respire fundo ; respirar pelo nariz , segure o ar em seus pulmões para uma contagem de quatro , então deixe o ar sair lentamente pela boca. Enquanto estiver fazendo isso, considere a possibilidade de que você está sendo irrealista e irracional. Foco em resultados positivos ou neutros. Esta é uma técnica de relaxamento simples. Técnicas similares , como a imaginação guiada , meditação ou auto-hipnose pode ajudar a acalmar seus nervos e manter a ansiedade sob controle.

Se você é incapaz de relaxar , tente distrair-se com um quebra-cabeça , música, ou um bom filme . Como alternativa , considere usar seu excesso de energia para o exercício. Não só ela pode ajudar a reduzir os níveis de adrenalina que você construiu -se preocupante , ele vai liberar substâncias químicas naturais chamados endorfinas que aliviam o estresse e induzir sentimentos de euforia.
Saúde Mental

Procure ajuda profissional , se necessário, para obter a sua ansiedade antecipatória sob controle. Um prestador de cuidados de saúde mental pode oferecer-lhe uma grande variedade de opções de tratamento. Um curso de terapia cognitiva pode ajudar você a identificar o diálogo interno prejudicial e modificação de comportamento pode ajudar a parar de padrões destrutivos e hábitos.

Os profissionais também podem prescrever medicamentos de prescrição , tais como benzodiazepinas , que pode produzir um efeito calmante imediato e reduzir os sintomas físicos de ansiedade contínua.