Ajuda Natural para Ansiedade

Respiração e Meditação

Sistema nervoso dividido em partes. Quando ameaçados, sistema simpático assume, modo luta-ou-fuga → mais pressão no corpo, ansiedade elevada. Respiração profunda ou lenta/relativa ativa sistema parassimpático (repouso e digestão).

Inspire profundamente em 4-5 tempos, segure mesma duração. Expire em 4-5 tempos, segure pulmões vazios mesmo tempo. Enche corpo de oxigênio, coloca parassimpático no comando. Outra técnica: inspire lenta e confortavelmente, expire em ritmo extremamente lento.

Sempre respire até diafragma (atrás das costelas inferiores). Abdômen expande na inspiração, esvazia na expiração. Inspire pelo nariz, expire pela boca.

Meditação também ajuda. Técnica: deite, tense cada parte do corpo uma a uma, depois solte tensão e relaxe. Ex.: inspire, contraia pé por alguns segundos, solte na expiração. Repita: cada pé, pernas, tronco inferior, glúteos, abdômen, tronco superior, ombros, peito, braços, rosto.

Ervas e Vitaminas

• Flor-de-maracujá: relaxante, analgésico, comum em fitoterápicos para ansiedade.
• Escutelária (Scutellaria): tônico potente para sistema nervoso, relaxa e fortalece.
• Lavanda: auxilia ataques de pânico, tônico nervoso, antidepressivo.
• Valeriana: ansiedade, insônia, analgésico.
• Vitamina B: sistema nervoso saudável, metabolismo saudável.
• Ômega-3: fortalece sistema nervoso, melhora concentração, vitalidade, bem-estar.

Dieta saudável, baixa em cafeína, e exercício regular também reduzem ansiedade. Sempre consulte médico antes de suplementos.