Minimizar a ansiedade com estas dicas

Ansiedade é a nossa reação normal ao estresse , mas quando a nossa reação se torna excessivo a ponto de que nós tememos , situações diárias normais , torna-se um transtorno real . Transtorno de ansiedade afeta muitas pessoas e pode causar sintomas físicos que incluem tensão muscular , tremores, irritabilidade , sudorese e cansaço. A ansiedade pode ser controlada com mudanças de estilo de vida e terapia, e, em casos graves, pode ser controlada com medicação. Abordando situações cotidianas com uma perspectiva diferente pode ajudá-lo a minimizar a ansiedade . Dicas para minimizar a ansiedade

Administre seu estresse para manter a ansiedade sob controle . Aproxime-se cada dia com uma atitude positiva, e aceitar o fato de que haverá situações que você não pode controlar o resultado .

Seja assertivo, mas não seja agressivo. Assert suas opiniões, crenças e sentimentos para expressar-se de forma positiva. Abordagens passivas , irritado e defensivas servem apenas para aumentar o estresse ea ansiedade .

Cerque-se de uma rede de apoio de familiares e amigos . Procure amizades e relacionamentos com os entes queridos , e evitar que as pessoas que contribuem para o estresse ou não respeitam a sua necessidade de minimizar sua ansiedade.

Gerencie seu tempo de forma eficaz. Crie uma lista de tarefas e metas diárias , e fazer o seu melhor para realizá-los. Não bater-se se você não chegar a tudo em sua lista. Lembre-se, amanhã é outro dia e outra chance para cuidar de qualquer coisa que você poderia ter perdido hoje.

Aprenda técnicas de relaxamento , e praticá-los regularmente. O exercício regular também pode ajudar seu corpo a combater o estresse ea ansiedade . Apenas a 20 minutos de caminhada rápida por dia é suficiente para manter seu corpo em forma e preparado para lidar com a ansiedade e doenças físicas.

Manter uma dieta bem equilibrada . Coma três refeições regulares , e consumir alimentos gordurosos, alimentos açucarados e bebidas alcoólicas com moderação.

Tenha uma boa noite de sono. Sono ruim ou não suficiente prepara o palco para o stress ea ansiedade .
Quando procurar ajuda

Se não for possível para minimizar o stress de forma eficaz no seu próprio país , don 't hesite em procurar um profissional de apoio em saúde mental. Um terapeuta ou psicólogo é treinado para ajudá-lo a gerir o stress e ansiedade. Um profissional de saúde mental pode fornecer serviços de suporte e fazer os encaminhamentos se a medicação pode ser necessária.