Como lidar com a ansiedade no trabalho: 6 passos práticos

Você sofre de ansiedade? Ou seu local de trabalho levou a uma sobrecarga emocional? Considere estes passos simples para afastar mais preocupações. E lembre-se que, além de mudanças no estilo de vida, a ansiedade é uma condição médica tratável, então não hesite em pedir uma avaliação mais aprofundada dos seus sintomas por um profissional médico ou de saúde mental qualificado.

Instruções

1. Sintonize-se e examine seus pensamentos. O que você está pensando afetará como você se sente, então tente identificar e determinar o que está causando sua ansiedade. Desafie crenças que não são realistas (cometi um erro, tanto faz me demitirem) e lembre-se de refocar no positivo (tive muitas avaliações boas, todos têm direito a um "ops" ocasional). Converse com um colega de confiança e peça feedback se sua ansiedade é apropriada para a situação. Coloque em perspectiva. Quão importante é pelo que você está preocupado? Isso ainda será importante amanhã, na próxima semana ou no próximo ano? Lembre-se, estressores relacionados ao trabalho não duram para sempre. E as chances são de que você não estará na mesma posição pelo resto da vida.

2. Pule o café e os donuts. A cafeína é uma droga viciante que piora os sintomas de ansiedade. Muitas xícaras de café podem levar a taquicardia, mãos suadas e baixa de açúcar no sangue (glicose). Isso deixará você se sentindo trêmulo e tonto. O açúcar também afeta os níveis de glicose causando um pico rápido, depois uma queda subsequente, levando a irritabilidade, fadiga e (você adivinhou) o desejo por mais cafeína.

3. Tire um fôlego, literalmente. Sem perceber, você pode estar hiperventilando, o que fará você se sentir tonto e até em pânico. Isso criará um ciclo vicioso de sintomas ansiosos. Aprendendo exercícios de respiração profunda, você pode tirar um momento para relaxar, refocar e voltar ao controle.

4. Levante-se e mova-se. Seu local de trabalho tem um programa de saúde e bem-estar? Se sim, use-o. Se não, dê uma volta no quarteirão, ou opte pelas escadas. A Mayo Clinic recomenda exercício como método para reduzir sintomas ansiosos. Embora pelo menos 30 minutos por dia seja o ideal, intervalos menores como 10 a 15 minutos afetarão positivamente o humor. Também ajudará você a dormir melhor, auxiliará outros problemas crônicos de saúde como pressão alta e diabetes, e ajudará na redução de peso. Todos esses resultados contribuirão para um funcionário menos ansioso.

5. Converse com seu provedor de saúde. A ansiedade pode ser sintoma de uma condição médica subjacente, incluindo hipertireoidismo, prolapso da válvula mitral (um sopro cardíaco comum e geralmente benigno) ou asma. Esses problemas físicos contribuem para palpitações cardíacas, insônia e incapacidade de se sentir relaxado, dificultando a produtividade no trabalho. Controlar problemas crônicos de saúde pode aliviar ou reduzir sua ansiedade.

6. Considere aconselhamento se ainda estiver lutando. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a adquirir habilidades de enfrentamento mais saudáveis, bem como dar um lugar seguro para desabafar sobre estressores no local de trabalho. Se a ansiedade interfere no funcionamento diário, um médico pode prescrever medicações para auxiliá-lo.