Qual é o comprimento ideal de uma sesta

? Sono é um dos nossos mais valiosos commodities. Operando no vermelho te deixa confuso e ineficiente em todas as coisas . Um cochilo devidamente cronometrado pode ajudar você recarregar as baterias e continuar o seu dia com energia renovada e propósito. Saiba como encontrar o comprimento cochilo certo para o seu corpo . Significado

Embora muitos americanos estão ficando menos de 8 horas de sono por dia , há uma solução. Os pesquisadores do sono confirmaram que uma " soneca " de 20 a 30 minutos pode melhorar memória, diminuir o risco de doenças do coração e elevar o seu humor .

Considerações

Para encontrar o comprimento adequado da sesta para o seu corpo , comece com um cochilo de 30 minutos. A cada dia, reduzir o tempo do cochilo de cinco minutos. Tome notas sobre a forma como você se sente quando você acorda . Escolha a quantidade de tempo que nos faz sentir mais revigorado.

Efeitos

O curto espaço de tempo de uma " soneca " (20 a 30 minutos) impede o indivíduo de entrar em sono REM , que começa cerca de 90 minutos depois de adormecer . Acordar no meio de um ciclo de REM pode resultar no sentimento " drogado " que pode ocorrer depois de um longo cochilo .

Benefícios

enjoo e sonolência após cochilando normalmente diminuir em cerca de 15 minutos. O aumento da energia e foco que resulta da cochilando devidamente cronometrado dura por várias horas. Pode valer a pena alguns minutos de tempo de recuperação para desfrutar dos benefícios de um cochilo .
Especialista introspecção

Especialistas da Fundação Nacional do Sono recomenda cochilos curtos (20 minutos ou menos ) para ambos os adolescentes e os trabalhadores por turnos , dois grupos que são normalmente o sono atrasado.