Dicas para prevenir ataques de ansiedade

Ataques de pânico acontecer a um de cada três pessoas , de acordo com o Centro de Saúde de Carreira. Um ataque de pânico pode ocorrer fora do azul para pessoas de qualquer idade, saúde ou sexo. Enquanto um ataque de pânico não é letal , a condição é caracterizada por um batimento cardíaco aumentado, dor no peito, sensação de desmaio , sudorese e dormência . Pessoas que sofrem de um ataque de pânico , muitas vezes têm um sentimento de desgraça e têm medo que eles estão morrendo. No entanto, existem maneiras de prevenir ataques de ansiedade e sentir-se mais positiva. Diminuir

Estresse Sem dúvida, uma situação estressante aumenta as chances tremendamente para um ataque de ansiedade . O estresse pode ser causado por uma variedade de razões : trabalho , vida doméstica ou de tráfego da hora do rush . Diminuir o que está criando o stress. Às vezes é possível a pé da situação estressante e voltar com a cabeça limpa . No trabalho, faça pausas regulares, uma de manhã e outra para o almoço. Sempre que possível, livrar-se do estressor completamente.
Exercício

Não é só o exercício físico vantajoso para o bem- estar físico , mas também promove a boa saúde mental. O exercício é uma forma importante de reduzir e eliminar ataques de ansiedade. Estudos têm demonstrado que o exercício libera endorfinas no cérebro e proporciona a sua mente com um aumento de serotonina , diminuindo o estresse ea ansiedade . Tente se exercitar todos os dias. Por chutar o seu dia com atividade física , pode ajudar a melhorar a sua visão para o resto do dia.
Assista sua dieta

Dieta desempenha um importante papel na prevenção de ataques de ansiedade. Mantenha-se hidratado. Se você não estiver hidratado o suficiente, seu corpo pode entrar em modo de pânico. Certifique-se de beber oito copos de água por dia. Se você tem muito ácido em seu corpo , as condições para aumentar os ataques de ansiedade . Certos alimentos , como alimentos processados, açúcar e produtos lácteos são ricos em ácido e promover a ansiedade. Tente diminuir o seu consumo ou eliminar esses alimentos da sua dieta. Comer frutas e legumes , como laranjas , maçãs e brócolis. Excesso de cafeína também promove a ansiedade. Limitar a ingestão de bebidas que contêm cafeína , como chá , refrigerante e café. Evite passar fome ou comer demais. Ambos colocar uma pressão sobre a mente eo corpo . Certifique-se de discutir qualquer mudança radical em sua dieta com o seu médico.
Técnicas de Relaxamento

Há uma variedade de técnicas de relaxamento que podem ser empregadas para ajudar a reduzir ataques de ansiedade . Meditação é utilizado como um método de calmantes . A meditação pode envolver focando apenas um único pensamento, ou libertar-se de todos os pensamentos . Tente obter uma massagem corporal que utiliza óleos vegetais essenciais. Estes óleos promover um efeito calmante sobre o cérebro e provocar relaxamento no cérebro e corpo . A respiração profunda é um tipo mais suave de meditação. Ao respirar profundamente , o oxigênio inunda seu corpo e promove uma sensação suave . Ouvir música é uma forma imediata e de baixo custo para trazer relaxamento . Música proporciona um forte estímulo terapêutico para a mente.
Auto-avaliar

Pessoas que sofrem de ataques de ansiedade , muitas vezes têm uma baixa opinião de si mesmos. A auto-imagem ruim é caracterizado por sentimentos de culpa, irrelevância e solidão. Ao tornar-se mais assertivo , uma pessoa pode diminuir ataques de ansiedade.